Марина
03.10.2022 15:58

Дневник питания и тренировок за 03.10.2022

По питанию сегодня молодец. Рейтинг витаминов тоже хороший. Тренировка сделана. День прошёл не зря!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
80
42.3 2.3 2 3.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
360
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
120
79.2 17.6 1 0
Картофель (Жарка)
80
57.5 1.5 0.3 12.2
Салат из свежих овощей микс
100
69.9 1.1 5.3 4.6
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови и морской капусты.
180
95 4.3 2.7 14.2
Вода
180
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Минтай (Запекание)
120
79.2 17.6 1 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности
130
79.3 4.3 1.3 12.7
Псиллиум [ВкусВилл]
5
0.9 0.1 0 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Вода
180
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка, 10 мин кардио. Упражнения по 2 минуты,чередовала с кардио 2 мин.
2 мин Выбросы палки
2 мин кардио
2 мин Вращение каждой ноги через стул, на каждую ногу по 1 мин
2 мин кардио
2 мин Приседания с выбросом палки
2 мин кардио
В конце растяжка.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
330
330
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
 2 
 3
Tasiko 03.10.2022 20:34
Красиво с питанием получилось у вас! 👍
Марина 04.10.2022 04:16
Tasiko, планировала🤭
Tasiko 04.10.2022 09:57
Марина, я обычно тоже планирую, но потом в течении дня корректирую, а сегодня уже отчиталась спецом, чтобы ничего больше не добавлять в свой рацион))))))) т
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы