Дневник питания и тренировок за 17.11.2022
Завтрак
Перга пчелиная
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.8
ккал
Сахар песок
20
ккал
Ленивая Овсянка в банке
294.5
ккал
Кешью
90
ккал
Итого 418 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 54
Утренний перекус
Клубника замороженная
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Плов с нутом в мультиварке
351
ккал
Итого 351 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 42
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное вкрутую
95.2
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
75
ккал
Итого 170 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 0
Ужин
Перга пчелиная
11.9
ккал
Вода
0
ккал
Салат с тунцом
232
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
9.5
ккал
Семена льна
10.7
ккал
Итого 264 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 9
Итого за день 1273 ккал · Б 73 · Ж 51 · У 121
Макронутриенты
Калории
1273.4
1273.4
min 1163
1240
103%
Белки
73.5
73.5
74
99.3%
Жиры
51.7
51.7
54
95.7%
Углеводы
121.3
121.3
113
107%
Вода
2434
2434
от 1759
до 2639
100%
Клетчатка
21.3
21.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
166%
b-car
129%
В1
117%
B2
91.1%
Холин
85.1%
B5
104%
B6
62.6%
B9
59.6%
B12
96.7%
C
133%
D
16.5%
E
176%
H
81.6%
вит.К
103%
PP
128%
Калий
87.5%
Ca
101%
Si
534%
Mg
103%
Na
144%
P
199%
Cl
122%
Fe
94.8%
I
368%
Co
581%
Mn
176%
Cu
141%
Mo
118%
Se
111%
F
68.8%
Cr
247%
Zn
76%
Энергетический баланс
Приход
1273 ккал
Расход
1759 ккал
Итого
-486 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня по расписанию пилатес. Тренировка легкой показалась, хотя
было много упражнений с собственным весом.
Расход калорий
128
ккал
128
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
