Марина
15.01.2023 18:50
Дневник питания за 15.01.2023
Ну вот, две дневных смены отработала, завтра сдам экзамен по охране
труда и можно до весны вздохнуть свободно. По питанию красота.
Завтра по плану тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 335 | 320 | 17 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Пюре из тыквы и яблок |
300
|
126.6 | 1.8 | 0.3 | 28.2 |
| Итого | 320 | 237 | 7 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гнезда с фаршем |
180
|
366.5 | 20.7 | 23.2 | 17.6 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
120
|
84.2 | 1.6 | 4.2 | 9.7 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 325 | 481 | 22 | 27 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Смесь семян 100% для салатов |
4
|
24.4 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 309 | 126 | 3 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [ЯНТА] |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
100
|
62 | 3.4 | 0.9 | 10.2 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 3450 | 259 | 31 | 1 | 29 |
| Итого за день | 4739 | 1424 | 82 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
