Марина

Марина 31.01.2023 13:40

Дневник питания и тренировок за 31.01.2023

Ну, что?! Третья ночная подряд дала о себе знать перебором углеводов и общим калоражем. С учетом тренировки дефицит всё же есть.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Итого 254 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 21

Утренний перекус

Груша

300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 30.9

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Солянка сборная мясная

250 г · б 13 · ж 11.5 · у 4.3

171.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Холодец

50 г · б 6.8 · ж 5.6 · у 0.1

79.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4

106

ккал

Итого 531 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 46

Дневной перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Кешью

30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8

180

ккал

Итого 319 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 22

Ужин

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Варёная сгущёнка егорка

30 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 16.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 309 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 53

Итого за день 1556 ккал · Б 55 · Ж 68 · У 174

Макронутриенты

Калории
1556.6

min 1158 1412

110%

Белки
55.7

65.5%

Жиры
68.2

110%

Углеводы
174.2

129

135%

Вода
3088

от 2119 до 3179

100%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.7%

b-car

1.3%

В1

59.7%

71.7%

Холин

77.3%

72.2%

40.9%

30.3%

B12

50.4%

24.1%

79.8%

67.8%

13.5%

вит.К

24.1%

72.7%

Калий

44.4%

28.2%

130%

56.4%

127%

96.2%

61.2%

89%

7.7%

440%

78.8%

262%

109%

76.6%

61.7%

27%

52.1%

Энергетический баланс

Приход

1557 ккал

Расход

2119 ккал

Итого

-562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На этой только три тренировки получится сделать. Решила в эти дни устроить день ног и попы, день спины и рук, день пресса. Так что эту неделю буду работать точечно 😉 Сегодня был первый день.

Расход калорий 261 ккал

261 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты