Марина

Марина 20.02.2023 08:45

Дневник питания и тренировок за 20.02.2023

От всей души поздравляю с началом Масленицы! Пусть все невзгоды уйдут вместе с холодной зимой, пусть благополучие и радость принесет долгожданная весна. Счастья, любви, достатка, тепла, взаимопонимания и отличного настроения. С Масленицей!
Сегодня выдержала КБЖУ и рейтинг хороший.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Витамин D 2000 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Н

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Хлебцы карамельные

2 штука · б 1.4 · ж 0.4 · у 14

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 36

Утренний перекус

Пюре из тыквы и яблок

300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2

126.6

ккал

Арахис

35 г · б 9.2 · ж 15.8 · у 3.5

193.2

ккал

Итого 319 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 31

Обед

Греча с овощами

100 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 30.3

185.8

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

100 г · б 19.8 · ж 10.2 · у 0.1

172.1

ккал

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 468 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 46

Дневной перекус

Блины, по 2-174

30 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 9.8

56.7

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Ужин

Окунь морской (сибас) (Жарка)

80 г · б 13.5 · ж 2.3 · у 0

75.7

ккал

Овощное рагу

180 г · б 4.1 · ж 5.6 · у 8.1

104.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 192 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 9

Итого за день 1418 ккал · Б 83 · Ж 59 · У 134

Макронутриенты

Калории
1418.6

min 1158 1418

100%

Белки
83.6

98.4%

Жиры
59.2

95.5%

Углеводы
134.5

129

104%

Вода
3151

от 2116 до 3174

100%

Клетчатка
27

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

412%

b-car

354%

В1

98%

102%

Холин

103%

121%

78.8%

70%

B12

84.7%

175%

367%

198%

403%

вит.К

63%

143%

Калий

89.7%

64.9%

791%

107%

82.9%

181%

70.6%

107%

45.8%

693%

157%

197%

200%

137%

73.6%

256%

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1419 ккал

Расход

2116 ккал

Итого

-697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка из приложения и йога на заминку. Сегодня прям хотелось расслабиться. После первых тренировок очень побаливала пятая точка. А сегодня ни чего.