Марина

Марина 20.03.2023 20:21

Дневник питания за 20.03.2023

Меню на день сегодня не составляла. Питание интуитивное. Вроде бы не плохо.
В последнее время увлеклась нутрициологией. Нашла пробный курс.Сегодня смотрела первый вебинар, получила домашние задание. Завтра буду выполнять. В моем дневнике появятся заметки к каждому приёму пищи. Это часть домашнего задания.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шакшука

200 г · б 13.4 · ж 19.8 · у 7

261.2

ккал

Итого 283 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 12

Обед

Кысыр

200 г · б 6 · ж 7.8 · у 28.2

217.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде

100 г · б 28.8 · ж 9.7 · у 0

211

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Редис

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Хлебцы Dr'Korner карамельные

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.6

ккал

Итого 477 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 37

Дневной перекус

Мойва весенняя

200 г · б 26.2 · ж 14.2 · у 0

232

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 310 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 15

Дневной перекус 2

Рахат-Лукум Шоколадный с Орехом [Султан'о]

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 16.8

73.6

ккал

Рахат-Лукум Рулет "Ассорти" [Султан'о]

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 16.9

68.4

ккал

Итого 142 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Ужин

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пюре из тыквы и яблок

300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 28.2

126.6

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1339 ккал · Б 81 · Ж 52 · У 127

Макронутриенты

Калории
1339.5

min 1158 1414

94.7%

Белки
81.1

95.4%

Жиры
52.8

85.2%

Углеводы
127.2

129

98.6%

Вода
3113

от 1861 до 2792

112%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

227%

b-car

182%

В1

76%

87.7%

Холин

83.9%

101%

89.4%

32.4%

B12

44.3%

129%

17.5%

64.9%

47.3%

вит.К

134%

132%

Калий

75.8%

46.9%

330%

69.5%

73.1%

177%

72.4%

58.8%

85.4%

390%

123%

148%

115%

133%

91%

317%

74.9%

Энергетический баланс

Приход

1340 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги