Сегодня понедельник, сделала замеры, всё на месте, без изменений.
Не знаю, радоваться или грустить?! Хотелось бы хоть немного жировую
уменьшить и фиг знает как этого добиться.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Икра кабачковая
50 г · б 0.7 · ж 2.9 · у 4
44.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Итого 297 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 17
Утренний перекус
Мандарин
200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15
76
ккал
Салат из капусты с горошком
80 г · б 1.4 · ж 3.6 · у 4.5
56.3
ккал
Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 19
Обед
Овощное рагу
150 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 6.8
87.3
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4
91
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Рулет из горбуши
110 г · б 22 · ж 10.6 · у 0.5
187
ккал
Пастила из смородины
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.1
37.3
ккал
Итого 468 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 35
Дневной перекус
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
Lara,
миниму три раза в неделю я делаю основные тренировки. Основные это
силовые, петли TRX. В дни отдыха йога. Йогу я не считаю за
тренировку. Кардио почти нет. На разминку немного перед
тренировкой. Надо кардио,интервальные добавить хоть по одной в
неделю.
Марина,
значит нужно больше, дольше, тяжелее 😁а с другой стороны - сколько
там у вас того жира? Уверена не очень много! Фото в студию и мы
коллективно решим, нужно вам что-то убирать или нет ❤️
