Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 01.04.2023 14:43

Дневник питания за 01.04.2023

У меня сегодня совсем не сбалансированное питание. Интересно что скажет нутрициолог.

Завтрак

Кабачковые оладьи

200 г · б 9.6 · ж 23.2 · у 28.6

363.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Йогурт греческий Teos 2%

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.6

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 489 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 54

Утренний перекус

Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera]

10 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 4.5

ккал

Ни голоден, ни сыт → Ни голоден, ни сыт

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

150 г · б 43.1 · ж 10.2 · у 0

264

ккал

Салат из свежих овощей

100 г · б 1.2 · ж 4 · у 4.2

56.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 322 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 4

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Ни голоден, ни сыт → Ни голоден, ни сыт

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Закуска из фасоли на зиму

200 г · б 5.8 · ж 11 · у 23

210.4

ккал

Окунь морской (сибас) (Жарка)

205 г · б 34.7 · ж 6 · у 0

194.1

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голоден → Cыт

Итого 404 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 23

Итого за день 1305 ккал · Б 98 · Ж 59 · У 94

Макронутриенты

Калории
1305.8

min 1158 1414

92.3%

Белки
98.1

115%

Жиры
59.1

95.3%

Углеводы
94.3

129

73.1%

Вода
3158

от 1861 до 2792

113%

Клетчатка
17.1

от 20 до 25

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

306%

b-car

274%

В1

47.3%

65.6%

Холин

85.1%

92.4%

56.5%

20.6%

B12

184%

102%

33.9%

125%

22.8%

вит.К

68.8%

123%

Калий

84.1%

60.6%

422%

71.8%

178%

174%

117%

75.6%

41.6%

1030%

89.1%

128%

151%

241%

68.1%

299%

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1306 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги