Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина 05.05.2023 17:41

Дневник питания и тренировок за 05.05.2023

Не смотря на головную боль, отсутствием аппетита я сегодня не страдала.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шакшука

250 г · б 13 · ж 13.8 · у 11

222

ккал

хлебцы бородинские

1 штука · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 40

Утренний перекус

Мой салат фруктовый

300 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 26.1

140.1

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 26

Обед

Салат "Берегись водка" (консервация)

100 г · б 1.3 · ж 3.5 · у 8.1

70.2

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24

117.6

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

200 г · б 33.5 · ж 5.9 · у 0

187.9

ккал

Итого 416 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 40

Дневной перекус

Мой салат фруктовый

300 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 26.1

140.1

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 26

Ужин

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Салат с тунцом

250 г · б 19.5 · ж 14 · у 6.5

232

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 290 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 14

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1453 ккал · Б 88 · Ж 49 · У 156

Макронутриенты

Калории
1453.4

min 1168 1450

100%

Белки
88.9

97.7%

Жиры
49.8

104%

Углеводы
156.1

163

95.8%

Вода
3097

от 1741 до 2612

119%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

333%

b-car

275%

В1

56.6%

97.1%

Холин

101%

89.8%

64.4%

33%

B12

191%

182%

43.8%

83%

62.3%

вит.К

98.1%

150%

Калий

115%

106%

359%

93.8%

125%

202%

90.5%

111%

97.9%

1315%

98%

145%

160%

166%

74.6%

531%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

1741 ккал

Итого

-288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Начала за здравие, закончила за упокой 🤷‍♀️ Жутко разболелась голова во время тренировки. Бросила не доделав. И вообще сегодня состояние не очень, то ли погода, то ли подпростыла. Головная боль так и не прошла,температуры нет. Надеюсь завтра будет лучше.