Марина
11.05.2023 16:09

Дневник питания и тренировок за 11.05.2023

С переводом на новое соотношение БЖУ где больше углеводов стала меньше пить воды. Фиг знает с чем это связано! Зато отёков по утрам нет! Хоть что-то радует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Шакшука
270
298.6 15.7 23 6.5
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой салат фруктовый
340
154.7 2.4 1 29.6
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
300
112.8 9.9 4.2 8.4
Огурцы в горчичном соусе
150
83.7 1.2 4.4 9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр лёгкий
25
57.5 6.5 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
100
58.2 2.3 3.1 4.5
Лапша японская, соба, приготовленная
100
99 5.1 0.1 21.4
Индейка копчёная
50
43.5 7.5 1.5 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На этой неделе во вторник и четверг новая тренировка инсанити. Во вторник не получилось позаниматься, зато сегодня оторвалась по полной!
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
182
182
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги