Марина
11.05.2023 16:09
Дневник питания и тренировок за 11.05.2023
С переводом на новое соотношение БЖУ где больше углеводов стала
меньше пить воды. Фиг знает с чем это связано! Зато отёков по утрам
нет! Хоть что-то радует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шакшука |
270
|
298.6 | 15.7 | 23 | 6.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 605 | 464 | 18 | 23 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат фруктовый |
340
|
154.7 | 2.4 | 1 | 29.6 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 344 | 176 | 3 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
112.8 | 9.9 | 4.2 | 8.4 |
| Огурцы в горчичном соусе |
150
|
83.7 | 1.2 | 4.4 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 480 | 256 | 13 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 230 | 267 | 33 | 4 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр лёгкий |
25
|
57.5 | 6.5 | 3.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 210 | 79 | 6 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
100
|
58.2 | 2.3 | 3.1 | 4.5 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Индейка копчёная |
50
|
43.5 | 7.5 | 1.5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 200 | 14 | 4 | 25 |
| Итого за день | 3119 | 1445 | 88 | 48 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На этой неделе во вторник и четверг новая тренировка инсанити. Во
вторник не получилось позаниматься, зато сегодня оторвалась по
полной! 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
182 |
182 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
1
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
