Марина

Марина 15.05.2023 13:29

Дневник питания и тренировок за 15.05.2023

Немного недотянула по углеводом, зато рейтинг хороший 😉 У меня в меню появился новый продукт масло МСТ. По совету нутрициолога потихоньку учусь чтобы мой рацион был полезен, придерживалась две неделе ее рекомендаций. На этой неделе жду новые. Будем выявлять продукты аллергены.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Масло мст

4 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.3

ккал

Итого 287 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 13

Утренний перекус

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Итого 338 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 33

Обед

Плов с нутом в мультиварке

150 г · б 12.8 · ж 6.6 · у 23.7

205.5

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 32

Дневной перекус

Холодец

50 г · б 6.8 · ж 5.6 · у 0.1

79.5

ккал

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 165 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 16

Ужин

Салат с тунцом

300 г · б 21.9 · ж 5.7 · у 6.3

162

ккал

Хлеб белый, тосты

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 10.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 220 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 16

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

30 г · б 6.6 · ж 0.2 · у 1

ккал

Итого 114 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1373 ккал · Б 84 · Ж 60 · У 120

Макронутриенты

Калории
1373

min 1158 1413

97.2%

Белки
84

98.8%

Жиры
60.6

97.7%

Углеводы
120.2

129

93.2%

Вода
2990

от 2064 до 3096

100%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

155%

В1

81.6%

102%

Холин

101%

103%

92.2%

49.6%

B12

60.8%

408%

21.6%

53.8%

83.2%

вит.К

77.7%

170%

Калий

93.1%

72.9%

716%

67.2%

156%

191%

123%

94.6%

71.2%

1027%

152%

160%

149%

163%

85.2%

328%

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1373 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

-691 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Четвёртая неделя тренировок Инсанити - полёт нормальный! Еще одна неделя и первый месяц тренировок пролетел. А ведь он действительно пролетел! Сама не заметила как🙈

Расход калорий 205 ккал

205 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

15.05.2023 16:24

Полина, «medium-chain triglycerides», что переводится как «триглицериды средней цепи».
Из разряда зеленого кофе, ягод годжи, и так далее..

Ответить

Елена Соловей

15.05.2023 16:49

Я люблю масло мст, пью его перед тренировкой силовой, мне оно дает энергию которой у меня нет из проблем с щж.

Ответить

Lara

15.05.2023 17:25

Елена Соловей, о, надо попробовать, может мне тоже с энергией поможет!

Ответить

Елена Соловей

15.05.2023 17:31

Lara, попробуйте 🌼🌼🌼

Ответить

Юля

15.05.2023 21:43

Lara, реально штырит) но если перебрать, то еще и слабит 🤣

Ответить

Lara

16.05.2023 01:56

Юля, вот я на это и надеюсь🤣🤣🤣

Ответить

Юля

16.05.2023 09:42

Александр, почему вы так решили?)
Не, на углеводном питании оно действительно может быть ни о чем. Вот у кетозников эффект отличный

Ответить

Александр

16.05.2023 10:16

Юля, Не вижу особой разницы между МСТ и например подсолнечным маслом. Это тоже жир. КЕТО считаю издевательством над организмом. И 99% людей, оно в принципе не нужно. А по последним данным, даже вредно для многих запчастей организма. Но.. Как говорится - хозяин барин. Надо только не забывать, что углеводов не должно быть в принципе. Совсем вообще. Люди почему то считают, что овощи не в счёт например )

Ответить

Юля

16.05.2023 14:30

Александр, у вас в корне неверные представления и о жирах, и об углеводах на кето. Следовательно, и о самом кето тоже. С таким подходом точно покалечиться недолго. Но да ладно, в мои задачи не входит рекламировать этот тип питания.)

Ответить

Александр

16.05.2023 14:47

Юля,Ну что же. )) На том значит и разойдёмся.

Ответить

Марина

16.05.2023 15:19

Полина, Масло МСТ. MCT oil. Кокосовое масло 100 мл АТМАН
https://wildberries.ru/catalog/115836711/detail.aspx

Ответить

Марина

16.05.2023 15:21

Елена Соловей, я в кофе его добавляю. Энергии, да хватает надолго. Мне кажется даже аппетит умеренный стал.