Марина

Марина 06.06.2023 18:05

Дневник питания и тренировок за 06.06.2023

С ремонтом и садово-огородными работами питание совсем испортилось. Баланса совсем нет. Надо налаживать, начинать снова заранее всё планировать. Хотя вечером одно желание лечь спать, а утром позавтракать и начать работать.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

ккал

Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]

5 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 1

33.7

ккал

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.4

14.4

ккал

Итого 296 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 16

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

20 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.2

ккал

Паштет из куриной печени

80 г · б 9 · ж 4 · у 4.6

90.4

ккал

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.4

14.4

ккал

Ореховая смесь

60 г · б 9.6 · ж 15 · у 5.4

171

ккал

Итого 427 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 45

Дневной перекус

Ореховая смесь

60 г · б 9.6 · ж 15 · у 5.4

171

ккал

Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.4

14.4

ккал

Итого 185 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 8

Ужин

Лапша японская, соба, приготовленная

100 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 21.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

30 г · б 6.6 · ж 0.5 · у 0.1

31.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Салат из свежих овощей

150 г · б 1 · ж 2.7 · у 4.2

43.1

ккал

Горбуша Х/К [Морские Традиции]

100 г · б 21 · ж 7 · у 0

147

ккал

Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

ккал

Урбеч из Кедрового Ореха [Наш Урбеч]

5 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 1

33.7

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 385 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 33

Итого за день 1294 ккал · Б 84 · Ж 66 · У 103

Макронутриенты

Калории
1294.4

min 1158 1412

91.7%

Белки
84.9

99.9%

Жиры
66

107%

Углеводы
103.8

129

80.5%

Вода
2312

от 2038 до 3057

100%

Клетчатка
8.5

от 20 до 25

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

683%

b-car

115%

В1

51.8%

93.7%

Холин

90.3%

123%

84.1%

31.1%

B12

250%

302%

19%

24%

62.9%

вит.К

42.6%

76.7%

Калий

47.3%

26.2%

689%

41.7%

90%

89.4%

68.5%

102%

38.8%

362%

126%

91.2%

142%

128%

42.5%

91.7%

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1294 ккал

Расход

2038 ккал

Итого

-744 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ДЕНЬ 2ой (вторник)
SPEED (СКОРОСТЬ)
Интересная тренировка , вроде как и кардио, но при этом есть упражнения на растяжку.

Расход калорий 180 ккал

180 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты