Полина

Полина 06.01.2025 23:02

Дневник питания за 06.01.2025

Стандартный понедельник. По еде старалась чуть поскромнее, по активности, как обычно: танцы, степ, круговая.
После круговой стала записывать в телефон максимальные достигнутые на тренажерах цифры, чтоб было интереснее. Буду соревноваться с самой собой, стараться спрогрессировать хотя бы на одной станции на каждой последующей тренировке)
Из необычного - много спала. Почти 11 часов, потом ещё полчаса днем. Ну раз организм требует, пусть отсыпается, пока есть такая возможность)

Завтрак

Сахар песок

9.5 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

192 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

39.5 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.9

17.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Утренний перекус

Teos грецкий орех-мёд

150 г · б 10.5 · ж 3 · у 17

136.8

ккал

Творог Вкуснотеево 0%

160 г · б 25.6 · ж 0 · у 5.3

123.5

ккал

Яблочное повидло

42 г · б 0.2 · ж 0 · у 27.3

105

ккал

Багет [Булочные Вольчека]

6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

82 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 35.8

172.2

ккал

Лосось Слабосоленый

39 г · б 8 · ж 4.8 · у 0

75.7

ккал

Конфеты

13 г · б 1 · ж 4.7 · у 6.5

73.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 733 ккал · Б 51 · Ж 16 · У 96

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Форель, все виды

90 г · б 18.7 · ж 5.9 · у 0

133.2

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

69 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 30.2

144.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

52 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 29.1

156.9

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

42 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

10.5

ккал

Огурец соленый

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.5

ккал

Мандарин

173 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13

65.7

ккал

Конфеты

13 г · б 1 · ж 4.7 · у 6.5

73.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 592 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 81

Дневной перекус

Бри

8 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 0

28.5

ккал

Пирожное Картошка

70 г · б 4.2 · ж 14.7 · у 29.4

266

ккал

Наполеон

50 г · б 2 · ж 9 · у 13

140

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 438 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 43

Ужин

Грибной суп с пшеном

418 г · б 8.8 · ж 2.1 · у 14.2

112

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

48.5 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 23.3

112

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40.7 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.8

94.4

ккал

Банан

95.4 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 416 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 80

Итого за день 2282 ккал · Б 109 · Ж 59 · У 323

Макронутриенты

Калории
2282.7

min 1307 2300

99.2%

Белки
109.2

от 87.8 до 117

100%

Жиры
59.8

от 58.5 до 76

100%

Углеводы
323.9

от 287 до 356

100%

Вода
3452.2

от 2307 до 3461

100%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

94.5%

В1

54.2%

56.2%

Холин

31.5%

70%

58.9%

40.7%

B12

240%

83.3%

24.3%

25.8%

23.5%

вит.К

8.9%

81.5%

Калий

90.8%

28.1%

517%

82.7%

53.3%

105%

5.2%

57.5%

86.2%

311%

122%

68.7%

45.3%

202%

72%

31.1%

Энергетический баланс

Приход

2 283 ккал

Расход

2 307 ккал

Разница

−24,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

07.01.2025 19:06

Судя по питанию тоже сладкоежка 😉. Я стала заменять на карамельки без сахара, протеиновые батончики, пеку протеиновые вкусняхи иногда. Но все равно тянет на вредняхи🙈

Ответить

Полина

07.01.2025 20:00

Марина, «тоже сладкоежка»
Ооо, ещё какая) Ну, пока они в кбжу вписываются, я называю их не «вредняхи», а «пища для души».
Протеиновые пироженки и печеньки какое-то время тоже ела, но сейчас ушла от них, потому что… ну дорого, и с обычными все-таки не сравнятся.
А вот домашняя выпечка - это класс! Восхищаюсь всеми, кто печет и готовит!

Ответить

Марина

08.01.2025 03:29

Полина, "пища для души" красиво сказано 👍 А у меня это контробанда🤣 Печь кстати не сложно. Покупала панкейки протеиновые, дороговато. Потом сама решила попробовать, знаете получилось не хуже. Надо как-то собраться и рецепт выложить. Для себя вбивала, но не публиковала. Вдруг кому пригодиться😉

Ответить