Марина

Марина 08.01.2025 18:51

Дневник питания за 08.01.2025

Питание сегодня с треском провалилось из-за встречи с бывшими коллегами. Устроили вылазку на природу, катались с горки. Все было очень замечательно! Время провели весело и задорно! Так задорно, что несколько раз улетели на обочину с горы в кусты. Немного ушибла спину и лодыжку. Причём лодыжка заболела уже дома , вечером. Сразу вспомнила про тейпы. Нанесла аппликацию, стало полегче. О тренировке вечером пришлось забыть😥.

Завтрак

Грудка куриная вареной копчёная

70 г · б 14.4 · ж 10.5 · у 0

171.5

ккал

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Лаваш

89 г · б 7.1 · ж 6.2 · у 41.8

258.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Стевия [Fit Parad]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 475 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 44

Утренний перекус

Йогурт греческий Персик Neo

125 г · б 8.5 · ж 2.1 · у 13.1

446.3

ккал

Итого 446 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 13

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Борщ

350 г · б 16.5 · ж 9.5 · у 10.2

197.4

ккал

Хлеб Бородинский

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Цукаты из тыквы

25 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

23.9

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 313 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 25

Вечерний перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1343 ккал · Б 52 · Ж 37 · У 105

Макронутриенты

Калории
1343

min 1148 1404

95.7%

Белки
52.6

62.6%

Жиры
37.1

59.8%

Углеводы
105

128

82%

Вода
1059.6

от 1848 до 2772

57.3%

Клетчатка
10.4

от 20 до 25

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

113%

В1

44.2%

44.9%

Холин

22.2%

52.7%

47.4%

18.3%

B12

16.2%

91.8%

2.6%

22.8%

6.4%

вит.К

47.8%

42.1%

Калий

52.6%

19.8%

295%

25.6%

14.1%

46.8%

5.1%

34%

7.4%

92.1%

32.2%

72.9%

43.1%

29.3%

20.2%

40.3%

25.1%

Энергетический баланс

Приход

1343 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

08.01.2025 22:51

Желаю скорейшего восстановления! 🩹
Надеюсь, ничего серьезного.
По описанию вылазка получилась действительно веселой и задорной! Давненько я с горки не каталась и в снегу не валялась, эх)

Ответить

Марина

09.01.2025 04:34

Полина, спасибо! Тейп сделал свое дело, на ногу наступаю нормально. Спина побаливает😥 при движении. Надо мужа просить тоже тейп наклеить. Повеселились на славу🤣 А вам что мешает устроить такую вылазку? Горок нет и снега?

Ответить

Полина

09.01.2025 11:54

Марина, желающих составить компанию нет( А одной совсем не то(

Ответить

Марина

09.01.2025 13:09

Полина, очень жаль! Жили бы рядом я бы с удовольствием составила компанию 😉

Ответить

Малина

09.01.2025 17:27

Ух, ты! Классные у Вас коллеги 👍 Кататься с горки в хорошей компании, замечательное развлечение 👌 Обидно, что травмировались( Скорейшего выздоровления!

Ответить

Марина

10.01.2025 04:47

Малина, спасибо! Не сильно ушиблась, уже все прошло. Вчера даже функциональчик сделала😉

Ответить