Полина

Полина 20.02.2025 00:26

Дневник питания за 19.02.2025

Вчера, кстати, доела последнюю коробку конфет из тех, что дарили ученики. И полгода не прошло) А нет, прошло 😄
…
По тренировкам. Сегодня опять без манежа - плак-плак - там какое-то мероприятие, все занятия отменили.
Вместо манежа степ, дорожка и раскатка.
- Степ хорош, единственное, было душно и жарко, как никогда. Тяжеловато прыгалось.
- Дорожка… Ох… Я спецом уже больше месяца не бегала, а разминочных кругов в манеже явно не хватает, чтобы сохранить прежние результаты. В планах была обычная восстановительная на часик, но пульс оказался высок (может, ещё жара сказалась). Убрала наклон, постепенно снижала и так изначально низкую скорость, но не помогло. Пробежала пятёрочку и решила сворачиваться(
- Нашла в зале хороший эспандер, поЛФКшила стопы перед раскаткой и растяжкой.
…
По еде. Всё-таки сделала капустные драники на ужин, получилось вкуснее, чем ожидала. От обычных не слишком отличаются. Вот такое новое гастрономическое впечатление)
О, а ещё попробовала новый сладкий Савушкин с маком, изюмом и бисквитом. Пока самый топ!

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

106 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 17.9

96.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

74 г · б 16.2 · ж 1.3 · у 0.3

77.8

ккал

Хлеб Пшеничный

42.8 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 20.3

104.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 447 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 70

Утренний перекус

Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

18.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.1

61.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сосиски Венские

45.6 г · б 5.5 · ж 10 · у 0

114

ккал

Макаронное изделие 43 Gnocchi

100 г · б 14 · ж 1.8 · у 69

352

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Банан

123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

118.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 753 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 96

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

43.2 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 22

100.2

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Хлебцы с отрубями

71.7 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 49.3

278.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 474 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 81

Ужин

Драники из капусты

265 г · б 19.1 · ж 24.6 · у 56.7

526.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

57 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 2.4

38.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 567 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 59

Вечерний перекус 2

Творожок с наполнителем мак-изюм-бисквит 3,5% (Савушкин продукт)

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 15.6

133.8

ккал

Итого 133 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 15

Итого за день 2473 ккал · Б 122 · Ж 64 · У 345

Макронутриенты

Калории
2473.4

min 1312 2300

108%

Белки
122

от 88.9 до 119

103%

Жиры
64.8

от 59.3 до 71

100%

Углеводы
345.7

от 296 до 353

100%

Вода
2535.9

от 2315 до 3473

100%

Клетчатка
29.6

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

122%

В1

51.8%

97.9%

Холин

129%

97.1%

104%

51.8%

B12

90.9%

104%

25%

106%

117%

вит.К

165%

145%

Калий

97.2%

52.4%

761%

107%

156%

169%

112%

95.4%

37.1%

413%

249%

134%

146%

201%

148%

170%

56.3%

Энергетический баланс

Приход

2473 ккал

Расход

2315 ккал

Итого

158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

20.02.2025 13:52

Полина, делись рецептом 😍

Ответить

Полина

20.02.2025 18:30

Оля, ингредиенты примерно такие. Морковки можно побольше. Вместо укропа любую зеленушку. Подсолнечного масла для жарки можно поменьше.
Ещё не указывала перец и разные приправы. Это на глаз по вкусу. Муки, возможно, понадобится другое количество, я на глаз добавляла, пока меня консистенция не устроила)

Ответить

Полина

20.02.2025 18:41

Полина,
1) капусту нашинковать, отправить в глубокую миску, пожмякать руками, посолить и оставить настаиваться, пока занимаемся другими овощами.
2) лук и укроп - мелко нарезать, зубчик чеснока в давилку, морковь на мелкой терке. Добавить все к капусте, помешать.
3) в отдельной миске смешала яйца, соль, перец, приправу и добавила к овощам.
4) перемолола все погружным блендером, потому что достаточно мелко резать я все равно не умею 😅. Возможно, этот этап можно пропустить, если получится все мелко нашинковать.
5) в полученную «кашу» добавляю муку. По чуть-чуть и всё время мешая. Пока «каша» не перестанет быть слишком жидкой. У меня получилось грамм сто.
6) разогреваю в сковороде масло, столовой ложкой накладываю смесь. Жарю с двух сторон по минуте на среднем огне на средней комфорке. Выкладываю на салфетку, чтоб убрать лишнее масло.
7) у меня получилось 9 штук

Ответить