Блог Женя

Женя

Женя 14.01.2023 23:46

Дневник питания за 14.01.2023

День 3
Всем привет!
Сегодня выходной и мое питание мягко говоря не очень. Честно, думала выскочу из дефицита, но нет, все ок. Но есть 2 раза в день такая себе затея. Вечером была очень голодная, за раз съела почти 1000 калорий, была жуткая головная боль и очень хотелось спать. Через час стало лучше.
С завтрашнего дня планирую рацион лучше. Изменю соотношение бжу. Муж без моего ведома купил абонемент в фитнес зал, занятия с февраля, поэтому надо серьезнее подойти к сбрасыванию веса.
С понедельника тренировки, надеюсь дети пойдут в садик😂💃
И ещё, ура-ура ... Проверили тест по чешскому 90 из 100💪👍 я мега довольна, потому что это было тяжело. Но это мне в первую очередь доказало, что я могу учить, могу применять новые знания, с учётом того,что не изучила всего, что хотела, дети целый месяц дома, висели на мне и во всем этом дурдоме хоть какая-то часть информации отсталась в моей голове😂
В общем я рада, силы появляются вновь, боюсь говорить, но болезнь вроде отступает😅надо к лету избавиться от десяточки, буду работать над этим всем💪

Завтрак

Салат от 12.01.23

340 г · б 5.8 · ж 1 · у 20.4

116.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Шампиньоны

126 г · б 5.4 · ж 1.3 · у 0.1

34

ккал

Помидор (томат), грунтовый

166 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

39.8

ккал

Салат (латук)

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.7

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

66 г · б 2 · ж 1 · у 3.2

29.7

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 452 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 42

Обед

Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная

100 г · б 10.4 · ж 12.3 · у 26.8

268

ккал

Шоколад сладкий

18 г · б 0.5 · ж 6.1 · у 10.4

99

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Пуддинг [Чудо]

500 г · б 14.5 · ж 15.5 · у 95

575

ккал

Итого 1034 ккал · Б 28 · Ж 35 · У 149

Дневной перекус

Mivolis

33 г · б 14.2 · ж 4.3 · у 9.2

133.3

ккал

Итого 133 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1621 ккал · Б 59 · Ж 62 · У 200

Макронутриенты

Калории
1621.1

min 1498 1648

98.4%

Белки
59.4

99

60%

Жиры
62.9

72

87.4%

Углеводы
200.2

150

134%

Вода
2828

от 2169 до 3254

100%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

127%

b-car

89.2%

В1

71.9%

B2

107%

Холин

35.6%

B5

138%

B6

69.9%

B9

62.9%

B12

78.3%

C

181%

D

7.9%

E

90%

H

89.7%

вит.К

149%

PP

78.4%

Калий

76.6%

Ca

88.6%

Si

213%

Mg

76.5%

Na

119%

P

151%

Cl

18.2%

Fe

78.9%

I

64.5%

Co

353%

Mn

94.1%

Cu

141%

Mo

119%

Se

137%

F

54.7%

Cr

91.6%

Zn

52.4%

Энергетический баланс

Приход

1 621 ккал

Расход

2 169 ккал

Разница

−548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Женя 13.01.2023 23:11

Дневник питания за 13.01.2023

День 2
Всем привет!
Сегодняшний дневник, по калориям немного перебрала, не рассчитала время ужина😂но салат спас ужин, в целом неплохо.

Завтрак

Салат от 12.01.23

260 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.6

88.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Курица хе от 12.01.23

100 г · б 19.7 · ж 11.8 · у 3.3

199.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Lučina

12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3

32.8

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Сладкий бутерброд

26 г · б 2.6 · ж 7.2 · у 10.2

116.6

ккал

Итого 723 ккал · Б 32 · Ж 36 · У 65

Обед

Mivolis

32 г · б 13.8 · ж 4.2 · у 9

129.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

17 г · б 0.5 · ж 11.4 · у 0.6

106.9

ккал

Драже [M&M's]

100 г · б 4.4 · ж 18.5 · у 72

477

ккал

Салат от 12.01.23

429 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 25.7

146.7

ккал

Итого 865 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 108

Ужин

Салат от 12.01.23

200 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 12

68.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 12

Вечерний перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1720 ккал · Б 62 · Ж 78 · У 185

Макронутриенты

Калории
1720.2

min 1498 1648

104%

Белки
62.7

99

63.3%

Жиры
78.7

72

109%

Углеводы
185.7

150

124%

Вода
3471

от 2169 до 3254

107%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

197%

b-car

162%

В1

74.3%

B2

84.1%

Холин

56.3%

B5

134%

B6

127%

B9

55.2%

B12

63.3%

C

296%

D

9.5%

E

148%

H

72.3%

вит.К

250%

PP

119%

Калий

97.3%

Ca

93%

Si

487%

Mg

108%

Na

236%

P

169%

Cl

36.4%

Fe

123%

I

243%

Co

264%

Mn

138%

Cu

105%

Mo

165%

Se

70.2%

F

72.4%

Cr

86.9%

Zn

75.2%

Энергетический баланс

Приход

1 720 ккал

Расход

2 169 ккал

Разница

−449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Женя 12.01.2023 23:04

Дневник питания за 12.01.2023

День 1
Всем привет!
Мой сегодняшний день, из активности шаги💪

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

270 г · б 5.7 · ж 2.7 · у 15.7

111.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Апельсин

117 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.5

50.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

24 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3

62.9

ккал

Lučina

17 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 0.4

46.4

ккал

Авокадо

21 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4

33.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Итого 357 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 41

Обед

Картофель от 13.01.23

145 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 27.6

129.8

ккал

Сельдь Икеа

50 г · б 5 · ж 6.5 · у 6.5

100

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

160 г · б 10.2 · ж 39.2 · у 46.7

577.6

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9

97

ккал

Итого 967 ккал · Б 21 · Ж 53 · У 100

Ужин

Курица хе от 12.01.23

150 г · б 29.6 · ж 15.5 · у 5

280.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8

60

ккал

Итого 340 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 14

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1665 ккал · Б 68 · Ж 84 · У 156

Макронутриенты

Калории
1665.3

min 1498 1648

101%

Белки
68.3

99

69%

Жиры
84.4

72

117%

Углеводы
156.7

150

105%

Вода
2856

от 2169 до 3254

100%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

93.1%

b-car

74%

В1

90.4%

B2

65.5%

Холин

65.2%

B5

102%

B6

103%

B9

69.4%

B12

229%

C

131%

D

105%

E

60.5%

H

55.6%

вит.К

45.8%

PP

175%

Калий

71.8%

Ca

66.2%

Si

397%

Mg

71.1%

Na

335%

P

156%

Cl

199%

Fe

64.1%

I

40.3%

Co

539%

Mn

131%

Cu

114%

Mo

141%

Se

135%

F

67.6%

Cr

162%

Zn

73.3%

Энергетический баланс

Приход

1 665 ккал

Расход

2 169 ккал

Разница

−504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Женя 12.01.2023 00:01

Возвращаюсь

Всем привет!
Возвращаюсь снова, надеюсь до лета не будет такого мозгового штурма и смогу спокойно вести дневник.
Ура! Сегодня написали тест по чешскому, я выдохнула....результаты не знаю пока, но готовилась по максимуму. Мне типа скидки дают на то, что поздно присоединилась в группе, и вроде не обязательно все знать, но мне стало обидно, задели мое внутреннее эго. В общем, выложились по полной, все прочитала, изучила, что прошли. Во всем разобралась, мозг прям болел, сегодня отдых....а завтра подсчёты 👍💪
Фиксирую вес и объемы сегодня. Вес мой 84-85, посему так? День 85, день 84 и так чередуется😭😂
Не знаю, что с бжу делать, к вам с советом. В предыдущие месяцы было 1800-1750, хорошо уходило, но в октябре встало все, ни у меньшения, ни повышения не помогают.
Хочу взять себе калорийность на 1650, ну и стандартное бжу, простую еду. Как думаете пойдет или всё-таки мало? Вес 85, рост 164. Из активности: до воскресенья ничего с понедельника 6 дней в неделю тренировки на пресс и ноги, чередование по 30 минут, тратится 150 калорий, плюс ходьба на беговой наклон 3%, скорость 6.5 км/я, 30 минут трачу 200 кк, ну и шаги около 15-20 тыс. Что думаете по этому поводу? Хочу уже сдвинуться с мертвой точки и снова скидывать вес. Объемы, кстати, все это время уходят🤷
Ну и немного зимней красоты😂если не ошиблась, зацвела сакура😍😳

2

17

Женя 04.01.2023 23:30

Дневник питания за 04.01.2023

День 3
Всем привет!
Сегодня такой денёк, ничего не делала, 5 часов сна сделали свое дело

И ура-ура! Сегодня я наконец-то получила эту награду👇шагала полтора года😂

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7

44.5

ккал

Lučina

14 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.4

38.2

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Котлеты от 02.01.24

80 г · б 18.2 · ж 11.1 · у 2.5

179

ккал

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Jelly Beans [Haribo]

110 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 107.8

432.3

ккал

Итого 912 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 154

Обед

Салат от 01.01.22

250 г · б 7 · ж 4 · у 19

142

ккал

Сметана 15% жирности

24 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9

38.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Bounty

57 г · б 1.9 · ж 14.3 · у 34.2

275.9

ккал

Итого 482 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 56

Ужин

Салат от 01.01.22

250 г · б 7 · ж 4 · у 19

142

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Курица гирос от 03.12.22

70 г · б 23.4 · ж 6 · у 0.8

150.4

ккал

Итого 324 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 20

Вечерний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1720 ккал · Б 68 · Ж 56 · У 231

Макронутриенты

Калории
1720.1

min 1498 1705

101%

Белки
68.3

102

67%

Жиры
56.2

75

74.9%

Углеводы
231.9

156

149%

Вода
2785

от 2244 до 3366

100%

Клетчатка
17.5

от 20 до 25

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

130%

b-car

97.3%

В1

62.7%

B2

70.7%

Холин

85.9%

B5

108%

B6

136%

B9

26.7%

B12

62.3%

C

143%

D

10.2%

E

33.8%

H

43.9%

вит.К

162%

PP

130%

Калий

75.5%

Ca

61.8%

Si

508%

Mg

70.6%

Na

120%

P

135%

Cl

83.8%

Fe

51.6%

I

29.3%

Co

267%

Mn

80%

Cu

98.9%

Mo

131%

Se

151%

F

59.4%

Cr

125%

Zn

65.3%

Энергетический баланс

Приход

1 720 ккал

Расход

2 244 ккал

Разница

−524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Женя 03.01.2023 23:34

Дневник питания за 03.01.2023

День 2
Всем привет!
Сегодня день хорош: тренировка на ноги, 30 минут ходьбы под наклоном 3% и может вечером в планках постою.
По питанию вечером не дотянула, во-первых, был вписан конктейль из молока, банана, сельдерея, протеина, но он дважды разлился именно на мне😂всем остальным нормально сделала...психанула, в третий раз переделывать не стала😂 ну и вечером была вписана курица, 100 грамм всего, вроде выглядело аппетитно, но начала есть и фу..в общем не дотянула до расчетного значения. Вечером может чай с долькой шоколадки попью, или нет, пока не знаю
А так сегодня бури или что, явно не мой день, помимо коктейля опять начали глючит кассы. У меня такое часто бывает, особенно если нервничаю, на мне перестает работать касса, зависает и все. То же самое дома с техникой бывает, особенно если тороплюсь, надо срочно подключиться, то ноут в синий экран переходит😂так и сегодня осталось два продукта пробить, но нет, все напрочь зависло, пришлось все добро опять вытаскивать и на другую кассу идти🥺
А днём ещё порвался мешок с мусором, нет, чтобы с пластиком или бумагой, порвался самый ужасный....собирала все сидела и мыла пол😂но хоть дети в восторге были😂их это дико позабавило🙃

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

233 г · б 4.9 · ж 2.3 · у 13.5

96

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7

44.5

ккал

Lučina

14 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.4

38.2

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Апельсин

233 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 18.9

100.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Итого 345 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 44

Обед

Скумбрия атлантическая

100 г · б 18 · ж 13.2 · у 0

191

ккал

Салат от 01.01.22

250 г · б 7 · ж 4 · у 19

142

ккал

Сметана 15% жирности

24 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9

38.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 19

Дневной перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Протеин

60 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 1.3

77.4

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Mivolis

30 г · б 12.9 · ж 3.9 · у 8.4

121.2

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

58 г · б 16.2 · ж 8.5 · у 0

145

ккал

Итого 562 ккал · Б 50 · Ж 31 · У 17

Ужин

Салат от 01.01.22

200 г · б 5.6 · ж 3.2 · у 15.2

113.6

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 27

Вечерний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1536 ккал · Б 94 · Ж 76 · У 109

Макронутриенты

Калории
1536.7

min 1554 от 1700 до 1750

90.4%

Белки
94.5

127

74.4%

Жиры
76.7

76

101%

Углеводы
109.8

от 127 до 140

86.5%

Вода
3125

от 2328 до 3492

100%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

175%

b-car

111%

В1

80.1%

B2

112%

Холин

77.7%

B5

133%

B6

137%

B9

54.1%

B12

484%

C

255%

D

124%

E

87%

H

87.4%

вит.К

160%

PP

159%

Калий

89.5%

Ca

151%

Si

471%

Mg

111%

Na

114%

P

270%

Cl

77.4%

Fe

97%

I

85.9%

Co

470%

Mn

150%

Cu

157%

Mo

135%

Se

173%

F

95.8%

Cr

218%

Zn

91.7%

Энергетический баланс

Приход

1 537 ккал

Расход

2 328 ккал

Разница

−791 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Женя 03.01.2023 02:06

Дневник питания за 02.01.2023

Всем привет!
Вернулась после отдыха, в целом набралась сил))
Сегодня снова в бой. Планы этого года нормализовать вес, и дойти до 67 кг, получится меньше, буду рада, но спешить никуда не буду.
Сегодня сделала тренировку, начала две новые программы от Джиллиан Майклс Пресс за 6 недель и Аппетитные бедра и ягодицы. Эти две программы идут связкой, черкдуем пресс и ноги, 6 дней в неделю. По воскресеньям планирую делать стретчинг, есть пару программ, соскучилась по ним. Ну и планки после тренировки. Также сегодня походила по беговой и погуляли наконец-то. Погода радует, ощущение, как будто на улице весна😍
Питание было запланировано лучше, но....я забыла, что у меня сегодня вечером занятие😂поэтому приготовить себе не успела, ела то, что было под рукой. На завтра исправлюсь.
Все, включаемся в работу, надо вливаться в привычный ритм💪

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

233 г · б 4.9 · ж 2.3 · у 13.5

96

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

39.3

ккал

Lučina

14 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.4

38.2

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Апельсин

247 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 20

106.2

ккал

Итого 342 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 44

Обед

Паста спред лосось

15 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 0.7

32

ккал

Ветчина особая

130 г · б 22.9 · ж 8.1 · у 0

163.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Шоколад сладкий

80 г · б 2.4 · ж 27.2 · у 46.1

440

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Итого 776 ккал · Б 31 · Ж 43 · У 63

Ужин

Паста спред лосось

15 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 0.7

32

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

24 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3

62.9

ккал

Авокадо

24 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 0.4

38.4

ккал

Ветчина особая

140 г · б 24.6 · ж 8.7 · у 0

176.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

54

ккал

Итого 363 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 19

Вечерний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1482 ккал · Б 74 · Ж 72 · У 127

Макронутриенты

Калории
1482.5

min 1554 от 1700 до 1750

87.2%

Белки
74.6

127

58.7%

Жиры
72.1

76

94.9%

Углеводы
127

от 127 до 140

100%

Вода
2919

от 2328 до 3492

100%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

10.1%

b-car

3.9%

В1

90.7%

B2

68.1%

Холин

30.7%

B5

67.3%

B6

32.9%

B9

28.8%

B12

50.5%

C

160%

D

1.2%

E

34.5%

H

35.2%

вит.К

14.4%

PP

136%

Калий

67.9%

Ca

80%

Si

54.1%

Mg

65.4%

Na

303%

P

165%

Cl

96%

Fe

51%

I

24.4%

Co

74.9%

Mn

66%

Cu

52.5%

Mo

92%

Se

25.2%

F

56.5%

Cr

21.3%

Zn

30.2%

Энергетический баланс

Приход

1 483 ккал

Расход

2 328 ккал

Разница

−846 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 25.12.2022 22:06

Дневник питания за 25.12.2022

День 7
Всем привет!
Сегодня напишу последний пост в этом году и уйду отдыхать, от всего😂
Немного поною, но от этого легче, день с утра не задался: в одном из постов писала, при соблюдении калораж сегодня мой вес вырос на 1.5 кг🤦🤷чем ввбесил меня, дети снова закашляли и заболели ушами, муж с болезнью и головокружением, ну и я не устояла похоже🤦
В общем мои нервные клетки на пределе сегодня, буду отдыхать до 2 января от подсчётов, тренировок, бега и т.д....усталп и сил моих нет ... Хочу писать позитивно, но даже мой оптимизм заканчивается.
Ребята, всем желаю отличного предновогоднего настроения, отличного празднования нового года🌹🎉😜с наступающим!
А тем, кто в других странах и уже отпраздновали Рождество, счастливого Рождества и наступающего нового года!
Надеюсь, верю, все будет намного лучше!
Всем обняла, вы отличные ребята 😍до встречи в новом году, 2 января 🥰 я надеюсь, приведу себя в порядок💪

Завтрак

Bramborový salát

250 г · б 5 · ж 2 · у 20

118.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Шампиньоны

287 г · б 12.3 · ж 2.9 · у 0.3

77.5

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

187 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.1

44.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

31 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 12.1

89.3

ккал

Авокадо

21 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4

33.6

ккал

Lučina

11 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.3

30

ккал

Мармелад желейный

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Итого 710 ккал · Б 29 · Ж 36 · У 60

Утренний перекус

Кекс с Маком [Ашан]

50 г · б 2.5 · ж 15.7 · у 20

180

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

4

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 28

Обед

Конверты от 23.12.22

150 г · б 33.8 · ж 6.3 · у 17.7

261.3

ккал

Bramborový salát

250 г · б 5 · ж 2 · у 20

118.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 37

Дневной перекус

Творог обезжиренный

125 г · б 13.8 · ж 0.6 · у 4.3

78.8

ккал

Протеин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

164 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.3

62.3

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Кисель

25 г · б 0 · ж 0 · у 2.6

10.2

ккал

Итого 303 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 51

Ужин

Bramborový salát

250 г · б 5 · ж 2 · у 20

118.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Конверты от 23.12.22

150 г · б 33.8 · ж 6.3 · у 17.7

261.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

30 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 11.7

86.4

ккал

Итого 568 ккал · Б 45 · Ж 18 · У 52

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2193 ккал · Б 135 · Ж 82 · У 230

Макронутриенты

Калории
2193.3

min 1544 2200

99.7%

Белки
135.1

138

97.9%

Жиры
82.4

81

102%

Углеводы
230.5

230

100%

Вода
4927

от 2321 до 3482

142%

Клетчатка
44.9

от 20 до 25

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

324%

b-car

214%

В1

111%

B2

193%

Холин

128%

B5

309%

B6

206%

B9

93%

B12

113%

C

260%

D

94.1%

E

132%

H

159%

вит.К

462%

PP

270%

Калий

217%

Ca

150%

Si

1113%

Mg

186%

Na

286%

P

332%

Cl

115%

Fe

130%

I

269%

Co

1101%

Mn

241%

Cu

473%

Mo

237%

Se

363%

F

99%

Cr

321%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

2 193 ккал

Расход

2 321 ккал

Разница

−128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

23

Женя 25.12.2022 02:14

Дневник питания и тренировок за 24.12.2022

День 6
Всем привет!
Сегодняшний день прошел отлично, если не считать, что все опять начали кашлять под вечер😤😔
Ну это так уже,сегодня гуляли, делала планки, растяжку
А ещё сегодня всё-таки сделала это картофельный салат (bramborový salát). Делала долго, но оно того стоит. Вкус необычный за счёт ингредиентов, никогда не ела корень сельдерея, но теперь это моя любовь❤️салат очень вкусный получился, буду делать его чаще. Единственное, муж себе сделал заправку салата майонез и горчица, я просто сметану. Сметана победила😉ниже ингредиенты, если будет интересно кому-то попробую сделать рецептом с описанием пошаговым

Сегодня немного смазался рацион, не доела белков, гуляли весь день и фактически один прием пищи пропал, поэтому попила чай с шоколадкой, не пропадать же калориям😅😂

Завтрак

Яйцо куриное

103 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.7

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

27

ккал

Помидор (томат), грунтовый

167 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

40.1

ккал

Салат (латук)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Петрушка свежая

19 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

9.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Пирог от 23.12.22

108 г · б 9.5 · ж 8.9 · у 33.5

260.7

ккал

Булочка с творогом

40 г · б 4.9 · ж 1.8 · у 15.4

97.6

ккал

Итого 765 ккал · Б 37 · Ж 37 · У 66

Обед

Пицца

120 г · б 12.1 · ж 12.5 · у 29.2

282

ккал

Шоколад сладкий

36 г · б 1.1 · ж 12.2 · у 20.7

198

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 609 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 52

Ужин

Bramborový salát

200 г · б 4 · ж 1.6 · у 16

95

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Шашлык от 17.12 22

80 г · б 30.2 · ж 11.8 · у 1.1

235.2

ккал

Итого 362 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 17

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1736 ккал · Б 109 · Ж 80 · У 136

Макронутриенты

Калории
1736.6

min 1544 1750

99.2%

Белки
109.1

131

83.3%

Жиры
80.9

78

104%

Углеводы
136.6

131

104%

Вода
3748

от 2881 до 4322

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

224%

b-car

106%

В1

105%

B2

147%

Холин

113%

B5

144%

B6

99%

B9

75.4%

B12

170%

C

103%

D

110%

E

89.2%

H

121%

вит.К

332%

PP

213%

Калий

89.8%

Ca

85%

Si

231%

Mg

75%

Na

239%

P

213%

Cl

134%

Fe

98.3%

I

44.4%

Co

765%

Mn

121%

Cu

328%

Mo

150%

Se

241%

F

86.6%

Cr

124%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1 737 ккал

Расход

2 916 ккал

Разница

−1 179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировку не делала, сделала немного планок и упражнения на растяжку

Шаги 565 ккал

	1	Итого
Количество шагов	20226	20226
Расход калорий, ккал	565	565

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Количество шагов: 20226

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

2

Женя 24.12.2022 00:08

Дневник питания и тренировок за 23.12.2022

День 5
Всем привет!
День сегодня отличный, много чего сделала (дом весь вымыла, наготовила) .
Без тренировки, выходной😅болят мышцы на руках и ногах😂
Завтра будем пробовать любимое чешское рождественское блюдо - bramborový salad (картофельный салат), посмотрим, что получится. Карпа брать не будем, из продают, живых....мне так их жалко😅 мы как-то летом всей семьей, мы, моя мама, родители мужа поехали на рыбалку. Дед хотел внуков научить рыбу ловить. В итоге мы все накормили рыб, у нас съели всех червяков, дочка поймала рыбку, но все заныли, она живая, давай отпустим, и отпустили😂дед сказал, больше нас не возьмёт с собой😅

Завтрак

Сельдь Икеа

44 г · б 4.4 · ж 5.7 · у 5.7

88

ккал

Картофель

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.6

92.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

44

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

88 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.2

39.6

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Шампиньоны

108 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 0.1

29.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

84 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.2

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Итого 603 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 43

Дневной перекус

Tvaroh polotučny

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Протеин

200 г · б 48 · ж 5.4 · у 4.2

258

ккал

Итого 533 ккал · Б 74 · Ж 14 · У 25

Ужин

Пирог от 23.12.22

120 г · б 10.6 · ж 9.8 · у 37.2

289.7

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Тушёные овощи от 20.12.23

150 г · б 8.7 · ж 8.7 · у 5.7

138.5

ккал

Свекла

140 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 12.3

58.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

36

ккал

Итого 577 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 63

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1714 ккал · Б 132 · Ж 71 · У 131

Макронутриенты

Калории
1714.6

min 1544 1750

98%

Белки
132

131

101%

Жиры
71

78

91%

Углеводы
131.8

131

101%

Вода
4335

от 2897 до 4346

100%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

131%

b-car

65.4%

В1

106%

B2

184%

Холин

125%

B5

178%

B6

95.1%

B9

87.8%

B12

353%

C

258%

D

115%

E

110%

H

106%

вит.К

271%

PP

132%

Калий

127%

Ca

132%

Si

672%

Mg

90.6%

Na

396%

P

279%

Cl

190%

Fe

109%

I

70%

Co

753%

Mn

175%

Cu

238%

Mo

164%

Se

257%

F

94.5%

Cr

246%

Zn

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1 715 ккал

Расход

2 936 ккал

Разница

−1 221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только шаги, много гуляли, около 4х часов и по делам , и так

Шаги 578 ккал

	1	Итого
Количество шагов	20856	20856
Расход калорий, ккал	578	578

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Количество шагов: 20856

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

13