Блог Женя

Женя

Женя 04.09.2024 22:45

Всем привет!
Мой еженедельный отчёт. По тому, какие привычки хочу развить пока провал. Начался учебный год у детей и чувствую до конца этой недели и следующую неделю все будет в хаосе
За неделю -0.7 кг💪👍этот результат меня устраивает. За две недели -2.3👍
Изменения веса за неделю

Отчёт за неделю с 28.08.24 по 03.09.24, фото 1

Изменение веса за 2 недели

Моя активность за последнюю неделю

Отчёт по мзр. Нужно работать над балансом, но пока жду свой план питания. Как получу, буду дальше выстраивать питание исходя из рекомендованных значений.

3

0

Женя 28.08.2024 10:25

Отчёт за неделю с 20.08.24 по 27.08.24

Всем привет!
Как-то быстро пролетела неделя. Честно, ещё не вошла в ритм
Но и не спешу выкладывать дневники. Записалась я на консультацию к диетологу. Жду теперь свой рацион питания. Врач очень понравился: взяли полный анализ крови с витаминами, сделали биоимпеданс, предоставила данные о еде и активности за последние 7 дней, разобрали мой сон, учла все мои ограничения. В общем жду, сказала рацион будет с учётом гистаминной непереносимости, информацию о подходящей для меня активности, информацию о том, как бороться со стрессом, все это должно снять нагрузку с организма и дать толчок к похудению.
Что сделала:
💜 Уход за кожей лица утро и вечер
💚 Массаж пистолетом
🩶 Контрастный душ
🩷 Активность и дневные цели
💙 Сон не менее 7 часов
Над чем нужно работать:
💙 Убрать хаос в питании, есть стабильно
🩷 Тренировки по расписанию
🩶 Делать записи в бумажных дневниках
💚 Планировать рацион с вечера
💜 Дыхательные практики вечером и расслабляющая музыка 15 минут
🩵 Гимнастика с утра сразу после пробуждения
🖤 Составить распорядок дня. Тоже хаос. Много вещей нужно сделать, не знаю за что браться
🧡 Перед сном лежать на аппликаторы Кузнецова
Сегодня, надевая домашняя платье, поняла, что оно сидит лучше, потом вспомнила, что вторник и надо взвеситься.
Была приятно удивлена, т к до сих пор злюсь на себя за выходные, за то, что был перебор калорий и мне кажется, что мое питание начинает рушиться. На весах ответ -1.6 кг💪

Мои данные на сегодня

А это график мзр, жирные кислоты, баланс натрия и калия. Работать нужно над белками и всем остальным тоже🤣🤣

А это отличное место для релаксации ❤️❤️

5

2

Женя 19.08.2024 23:18

Начало

Всем привет!
Ну и как планировала ранее, сегодня сделала замеры, фото, начало положено. Контроль калорий с завтрашнего дня,сегодня до, поэтому считать не хочется. Да и особо не чего, время 10 вечера, а я только 2 раза поела😬
Мои замеры

А это с ДР меня😅

Ну и сегодняшняя прогулка😍

Вчера весь вечер шел ливень

А это его последствия😱вчера только ходили по мостику😱

Об остальном чуточку позже😀

5

14

Женя 14.08.2024 16:29

Дневник питания за 14.08.2024

Всем привет!!!
Начинаю по-тихоньку возвращаться к подсчётам, отдохнула - супер👍
Планы у меня как всегда грандиозные и даже внутренние силы появились, но о планах позже, стартую подсчет и контроль с понедельника, день рождения - отличный повод и день начать все сначала. А сейчас пока отдых от отдыха😅😅да и такое бывает, когда отдыхаешь всей семьёй и с родителями и все контролируешь😅😅 за отпуск был ещё перелет до Петербурга, подышала родным воздухом😍😍но и немного удивилась - цены просто ужас, ну и подлет к Питеру прошел в полном молчании, хотя Emirates дают алкоголь пассажирам и было очень весело, даже пару мужчин танцевали в проходах, но за 150 км, сказали всем сесть, пристегнуться и в случае авиакатастрофы выполнять инструкции экипажа.... Эти 150 км были самыми напряжёнными, но все ок🤞 как сказал один из пассажиров: всякое может быть....
Из позитивного: в отпуск уезжала 90 кг, приехала 88, прошел продуктивно👍
Купила себе планеры для визуализации и записей, люблю это все❤️

Также наконец-то купила книги, которые давно хотела❤️

Купила себе вкусных кремов для ухода за кожей❤️

Немного Дубая в ленту❤️

Немного меня😅

Ну и мое творчество, подарочки❤️

На этом пока все. Эту неделю просто считаю. Со следующей постараюсь ввести тренировки: правда перед отпуском подвернула ногу, не знаю как пойдет
Ну и к следующей недели хочу привести мысли в порядок и записать, что хочу
Всем отличного дня❤️

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

30 г · б 3.6 · ж 2.1 · у 17.9

108.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Шунка

24 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.2

26.9

ккал

Конфета Добрянка Фундук [Акконд]

37 г · б 2.8 · ж 11.5 · у 20

194.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Итого 484 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 60

Обед

Кешью

76 г · б 14.1 · ж 36.9 · у 17.1

456

ккал

Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю

20 г · б 1.4 · ж 6.5 · у 10.2

104.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 570 ккал · Б 15 · Ж 43 · У 28

Дневной перекус

Тушёный овощи, рис, фарш от 13.08.24

300 г · б 17.7 · ж 17.7 · у 32.1

371.1

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Итого 443 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 47

Ужин

Пелядь Вяленая [Рыбный День]

50 г · б 9.6 · ж 2.8 · у 0

63

ккал

Протеин Whey

50 г · б 37 · ж 3.5 · у 5

200

ккал

Итого 263 ккал · Б 46 · Ж 6 · У 5

Вечерний перекус

Вода

2400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1760 ккал · Б 95 · Ж 87 · У 141

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

15

Женя 31.05.2024 20:51

Дневник питания за 31.05.2024

Всем привет!
Сегодня такой не внятный день получился. Что-то я совсем падаю в усталость и депрессию ...раздражает абсолютно все, даже семья и я сама....хочется лечь закрыть глаза, и не открывать, но через 5 минут дернут...
Ждёт меня около 25 дел и сделать их не могу, просто нет желания, сил, не знаю почему ...
Весь день сегодня размышляла на эту тему....думаю, что до сентября, может августа попрощаюсь с подсчётам, контролем и т.д. Приведу мозги в порядок, отвлекусь, проветрюсь, и потом с новыми силами к подсчётам. Мне кажется этот контроль одна из причин моего сегодняшнего состояния. Буду работать над собой, своими мыслями, постараюсь найти в себе силы шевелиться, но на сегодня этого совсем не хочется😔все нужно делать из-под палки и через не хочу... Даже муж заметил мое странное состояние и сказал, что совсем не улыбаюсь и не знает чем помочь, а я даже не знаю....ведь вроде бы все в порядке, но и что-то не то..... Хочу все делать от души, в том числе и подсчет калорий и похудение ...пока, видимо, не хочу, поэтому и нет прогресса, потому что нет цели....
Ребята, всех люблю! Желаю вам всем удачи в ваших целях на текущее лето. Отличного лета, побольше солнышка ...увидимся в сентября, а может и в середине августа, после моего др😅

Завтрак

Пицца

66 г · б 6.7 · ж 6.9 · у 16

155.1

ккал

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

50

ккал

Шоколад сладкий

14 г · б 0.4 · ж 4.8 · у 8.1

77

ккал

Шоколад сладкий

24 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 13.8

132

ккал

Итого 414 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 42

Обед

Булочка с Чесноком [ТВХ]

120 г · б 10.2 · ж 3 · у 67.2

312

ккал

Protein Albert

50 г · б 15 · ж 9 · у 13.5

195

ккал

Суп Том Ям

300 г · б 11.4 · ж 9 · у 14.7

189.9

ккал

Итого 696 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 95

Ужин

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Шоколад сладкий

100 г · б 3 · ж 34 · у 57.6

550

ккал

Картофель мой на порцию

100 г · б 7.3 · ж 9.6 · у 30

247

ккал

Итого 878 ккал · Б 12 · Ж 43 · У 105

Итого за день 1989 ккал · Б 59 · Ж 87 · У 242

Макронутриенты

Калории
1989

min 1499 1536

130%

Белки
59.1

92

64.2%

Жиры
87

67

130%

Углеводы
242.6

140

173%

Вода
731.8

от 1944 до 2916

37.6%

Клетчатка
16.5

от 20 до 25

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

12.7%

b-car

7.9%

В1

45.3%

B2

47.9%

Холин

20.6%

B5

61.1%

B6

62.8%

B9

32.5%

B12

21.7%

C

61.8%

D

1.8%

E

15.1%

H

0.4%

вит.К

7.3%

PP

70.5%

Калий

64.3%

Ca

18.5%

Si

453%

Mg

49.3%

Na

67.2%

P

75.1%

Cl

8.3%

Fe

67.8%

I

6.7%

Co

160%

Mn

39.2%

Cu

104%

Mo

30.6%

Se

52.7%

F

1.6%

Cr

51.7%

Zn

26.3%

Энергетический баланс

Приход

1 989 ккал

Расход

1 944 ккал

Разница

45 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Женя 30.05.2024 22:39

Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

Подсчет калорий и контроль питания день 4
Всем привет!
Сегодня получился отличный день: питание, тренировка, активность.
Наконец-то у дочки закончились занятия по русской программе)) учительница наша чуть не плакала,говорю через 3 месяца увидимся снова😍русский бросать не будем, мало ли что. А вот в чешской школе ещё учеба продолжается, целый месяц🥲
Будет больше свободного времени, будем выстраивать новое расписание
Моя активность

Завтрак

Вафли из картофеля от 27.05.24

67 г · б 4.7 · ж 2.4 · у 19.6

119.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Печёная индейка от 27.05.24

47 г · б 16.9 · ж 4.7 · у 1.4

120.7

ккал

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

50

ккал

Итого 312 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 25

Утренний перекус

Протеин Whey

38 г · б 28.1 · ж 2.7 · у 3.8

152

ккал

Corny protein modrý

50 г · б 15 · ж 9 · у 14

185.5

ккал

Итого 337 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 17

Обед

Картофель

340 г · б 6.8 · ж 1.4 · у 55.4

261.8

ккал

Скумбрия соленая

76 г · б 14.1 · ж 19.1 · у 0

231.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 538 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 55

Ужин

Печёная индейка от 27.05.24

80 г · б 28.7 · ж 8.1 · у 2.4

205.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

25 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3

77

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 326 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 24

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1515 ккал · Б 121 · Ж 58 · У 122

Макронутриенты

Калории
1515.3

min 1499 1536

98.7%

Белки
121.9

92

133%

Жиры
58.2

67

86.9%

Углеводы
122.9

140

87.8%

Вода
3592

от 2274 до 3411

105%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

56.7%

b-car

38.8%

В1

62.8%

B2

60.7%

Холин

74.3%

B5

78.1%

B6

170%

B9

35.5%

B12

391%

C

242%

D

135%

E

43%

H

16.4%

вит.К

29.3%

PP

153%

Калий

112%

Ca

35%

Si

937%

Mg

76.7%

Na

306%

P

173%

Cl

17.8%

Fe

80.7%

I

20.9%

Co

325%

Mn

99%

Cu

170%

Mo

148%

Se

199%

F

79.5%

Cr

143%

Zn

70.8%

Энергетический баланс

Приход

1 515 ккал

Расход

2 274 ккал

Разница

−759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отлично сегодня позанималась, все делала суперсеиами, из зала выползла, даже бегать не пошла. Но я довольна💪

Суперсет 93 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
100 кг
x
15

2
100 кг
x
15

3
110 кг
x
15

4
110 кг
x
15

5
120 кг
x
-

=

Итого
6420 кг

60

Наклоны со штангой на плечах

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
-

=

Итого
1220 кг

60

Суперсет 23 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
13

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

=

Итого
1590 кг

58

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
10 кг
x
13

2
10 кг
x
11

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
11

=

Итого
460 кг

46

Суперсет 130 ккал

Разведение ног в тренажере

1
60 кг
x
18

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
60 кг
x
15

=

Итого
4680 кг

78

Выпады в бок

1
15 кг
x
20

2
15 кг
x
18

3
15 кг
x
16

4
15 кг
x
14

5
15 кг
x
12

=

Итого
1200 кг

80

Суперсет 84 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
60 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

4
55 кг
x
13

5
55 кг
x
13

=

Итого
3980 кг

71

Берпи

8, 8, 8, 8, 8 раз

Приседания со штангой на плечах "сумо"

1
10 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
10

4
12.5 кг
x
10

5
12.5 кг
x
10

=

Итого
600 кг

50

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 20150 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Женя 29.05.2024 22:00

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Подсчет калорий и контроль питания день 3
Всем привет!
Сегодня день немного смазан, муж выпросил суши, без меня сказал, что есть не будет, поэтому вписала их.
Сегодня я достушала аудиокнигу на чешском, Голодные игры. Как и ожидалось, книга лучше фильма, точнее история передана. Теперь хочу себе купить Балладу о змеях и птицах. А пока не добралась до книжного, буду слушать на чешском книгу Проект Аве Мария, если правильно передала перевод. Читала ее на английском до середины, потом отложила, времени не хватает вечером. Теперь послушаю😅
Также закончила ещё одного мишку🐻на этот раз в юбочке)

А это они вдвоем😅

Завтрак

Вафли из картофеля от 27.05.24

73 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 21.3

129.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Печёная индейка от 27.05.24

47 г · б 16.9 · ж 4.7 · у 1.4

120.7

ккал

Авокадо

32 г · б 0.6 · ж 4.7 · у 0.6

51.2

ккал

Итого 324 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус

Вафли из картофеля от 27.05.24

77 г · б 5.4 · ж 2.8 · у 22.5

137

ккал

Protein bar

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 21.8

211.5

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 44

Обед

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Дневной перекус

Печенье яблоки от 27.05.24

135 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

85.6

ккал

Квас хлебный

500 г · б 1 · ж 0 · у 26

135

ккал

Итого 220 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 44

Ужин

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

250 г · б 26.3 · ж 14.3 · у 94

627.5

ккал

Итого 627 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 94

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1636 ккал · Б 69 · Ж 41 · У 231

Макронутриенты

Калории
1636

min 1499 1536

107%

Белки
69.1

92

75.1%

Жиры
41.2

67

61.5%

Углеводы
231.3

140

165%

Вода
3798.2

от 2333 до 3500

109%

Клетчатка
12.2

от 20 до 25

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

21.6%

b-car

5.7%

В1

44.2%

B2

47.6%

Холин

40.6%

B5

53.2%

B6

91.9%

B9

19.7%

B12

37.8%

C

72.2%

D

7.5%

E

21.9%

H

27.1%

вит.К

12.5%

PP

86.3%

Калий

69.4%

Ca

23.6%

Si

671%

Mg

42.8%

Na

23.4%

P

65.1%

Cl

12.5%

Fe

47.9%

I

14.4%

Co

164%

Mn

51.1%

Cu

81.7%

Mo

116%

Se

57.3%

F

77.7%

Cr

73.3%

Zn

28.9%

Энергетический баланс

Приход

1 636 ккал

Расход

2 337 ккал

Разница

−701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня наконец-то добралась до зала. Тренировка порадовала,думала буду делать меньше, но спокойно сделала все подходы с тем весом, на котором остановилась. Единственная проблема....нога.... Заболела и опухла. Посмотрю как будет завтра.

Активность сегодня удалось поддержать отличной. Сон плохо - детки спали плохо

Беговая дорожка / бег (медленно) 53 ккал

5 мин

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

60

Разведение ног в тренажере 41 ккал

1
55 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

=

Итого
3450 кг

60

Жим ногами в тренажёре под углом 48 ккал

1
90 кг
x
16

2
100 кг
x
15

3
100 кг
x
15

4
100 кг
x
17

=

Итого
6140 кг

63

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
14

3
20 кг
x
12

=

Итого
820 кг

41

Сведение ног в тренажёре 35 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

=

Итого
3000 кг

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 190 ккал

18 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 15210 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

10

Женя 28.05.2024 20:52

Дневник питания за 28.05.2024

Подсчет калорий и контроль питания день 2
Всем привет!
Сегодня питание в первой половине дня было отличным, к вечеру чего-то поплыла, но в дефицит попала .
Наконец-то придумала себе завтрак: сделала картофельные вафли, т.к.хлеб нельзя, было очень вкусно

На тренировку не пошла, с утра не могла найти кроссовки, когда пришла домой, оказалось, что лежали перед глазами😅🤣

Немного уличного искусства, иногда это очень красиво,❤️

Красивые клумбы с розами

Моя активность: не совсем порадовала, а вот качество сна удивило, выспалась💪была бодра весь день. На кануне сон был только 3 часа😅

Завтрак

Вафли из картофеля от 27.05.24

73 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 21.3

129.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Печёная индейка от 27.05.24

45 г · б 16.2 · ж 4.5 · у 1.4

115.6

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

50

ккал

Итого 364 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 27

Утренний перекус

Protein bar

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 21.8

211.5

ккал

Итого 211 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 21

Обед

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

2.9

ккал

Перец сладкий красный

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Огурец грунтовый

112 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.7

ккал

Печёная индейка от 27.05.24

67 г · б 24.1 · ж 6.8 · у 2

172.1

ккал

Гречневая крупа ядрица

20 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.4

61.6

ккал

Итого 305 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 21

Дневной перекус

Кешью

50 г · б 9.3 · ж 24.3 · у 11.3

300

ккал

Шоколад сладкий

24 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 13.8

132

ккал

Итого 432 ккал · Б 10 · Ж 32 · У 25

Ужин

Пицца

100 г · б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3

235

ккал

Итого 235 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 24

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1548 ккал · Б 84 · Ж 78 · У 119

Макронутриенты

Калории
1548.4

min 1499 1536

101%

Белки
84.8

92

92.2%

Жиры
78.5

67

117%

Углеводы
119.7

140

85.5%

Вода
3363.6

от 1944 до 2916

115%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

58.1%

b-car

34.8%

В1

64.9%

B2

60.8%

Холин

52.2%

B5

82.6%

B6

113%

B9

49.6%

B12

103%

C

224%

D

7%

E

39.9%

H

28.5%

вит.К

44.9%

PP

133%

Калий

58.2%

Ca

39.5%

Si

580%

Mg

83.3%

Na

85.4%

P

133%

Cl

8.8%

Fe

61.7%

I

15.2%

Co

150%

Mn

88.8%

Cu

202%

Mo

123%

Se

139%

F

77.2%

Cr

65.7%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1 548 ккал

Расход

1 944 ккал

Разница

−396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

0

Женя 27.05.2024 18:21

Дневник питания за 27.05.2024

Подсчет калорий и контроль питания день 1
Всем привет!
Наконец-то все дни рождения и посиделки прошли🫣возвращаюсь к подсчётам и контролю качества питания, чтобы было как можно меньше продуктов с повышенным содержанием гистамина.
Плюс прошлые 2 года я отлично держалась, не набирая вес ещё больше, в этом году, череда болезней, когда вообще не ела, бесконечный стресс и переживания. Спокойно нам не живётся. Сделали свое дело, я набрала 5 кг, итого сейчас снова 87. Считаю снова и публикусь. Возвращаю спорт, нога уже в норме. Первая моя цель скинуть до нового года хотя бы 10 кг. Очень надеюсь, что с контролем питания мне удастся снизить уровень хронического воспаления в организме и вес всё-таки пойдет вниз.
Сегодня все записывала, питание не идеальное, встречаются продукты, которые мне аллерголог рекомендовала избегать, но в сочетании с продуктами с низким содержанием гистамина вроде как можно. Сегодня пока так, на будущее буду стараться сокращать их долю.
Ещё ко дню рождения дочки связала 2 зайчика, но они не "домашние", а подарили их гостям. Наконец-то смогла сделать хоть какое-то подобие мордочки😅Сказали, что очень понравились и передают настроение девочек😅❤️мои первые не домашние игрушки😅

Завтрак

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

50

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Сервелат

15 г · б 3.6 · ж 6.1 · у 0

69.2

ккал

Итого 199 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 17

Утренний перекус

Protein bar

80 г · б 18.1 · ж 13.6 · у 34.8

338.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 34

Обед

Булгур, крупа

33 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 20.9

112.9

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

17 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 12.3

63.9

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

2.9

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

25 г · б 6.9 · ж 4.3 · у 0.8

70

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 321 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 44

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Итого 205 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 20

Ужин

Индейка, только мясо

100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1

115

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Приправа картофель

5 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.8

17.4

ккал

Свеклы листья (ботва свекольная)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.3

11

ккал

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.3

28

ккал

Сухари

20 г · б 2 · ж 2.4 · у 13.6

84

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Итого 339 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 19

Вечерний перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1404 ккал · Б 77 · Ж 57 · У 136

Макронутриенты

Калории
1404.9

min 1499 1536

91.5%

Белки
77.2

92

83.9%

Жиры
57

67

85.1%

Углеводы
136.4

140

97.4%

Вода
2928

от 1944 до 2916

100%

Клетчатка
16.8

от 20 до 25

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

44.5%

b-car

51.8%

В1

34.5%

B2

37.9%

Холин

29.4%

B5

44.9%

B6

63.5%

B9

30.8%

B12

54.7%

C

54.3%

D

2.6%

E

24%

H

4.8%

вит.К

206%

PP

78.5%

Калий

54.9%

Ca

60.5%

Si

21.2%

Mg

79.2%

Na

84.8%

P

139%

Cl

15.7%

Fe

69.3%

I

4.9%

Co

48.6%

Mn

152%

Cu

109%

Mo

86.7%

Se

58.8%

F

63.5%

Cr

27.3%

Zn

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1 405 ккал

Расход

1 944 ккал

Разница

−539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

5

Женя 22.05.2024 12:39

Дневник питания за 22.05.2024

Всем привет!!!
До отпуска
Ну вот, вроде немного перестроила свое питание на низкогистаминное. Завтрак, конечно, в это не вписывается, но сегодня он такой. Прошла все стадии принятия своего положения, от отрицания до полного принятия, что нужно все менять. Дневники в моем случае редки, т.к. при питание по списку, едва ли доходит до 1100 как, но при этом вес ушел в глухую оборону, не уходит ни на грамм. Надо менять это положение, буду пробовать продукты из жёлтого списка. Хоть как-то можно добрать 1500 кк. Но есть огромные плюсы, мое состояние значительно улучшилось, пропала тяжесть, головокружения после ужина, вроде стала немного бодрее.
Сегодня у нас радостный день, наконец-то нам продлили ВНЖ и не на 2 года, как обычно, а на 3!!!! Это большой плюс, так как заканчиваться они будут под ПМЖ. Где-то глубоко в душе они к нам все-таки относятся нормально😅
Со следующей недели пойду с зал, всё-таки спорт помогает мне худеть, последние 2 недели совсем без него, повредила ногу со время небольшой вылазки по горам, только сейчас начала более-менее ходить нормально
Зато за это время связала чудного мишку❤️