Блог Женя

Женя

Женя 06.05.2024 19:33

Дневник питания и тренировок за 06.05.2024

До отпуска 83 дня
Всем привет!
Сегодня был обычный день. Кроме того,что мне уточнили диагноз по аллергии. Помимо аллергии на пыль, по анализам видна непереносимость гистамина. В связи с этим запретили есть многие продукты, которые ем сейчас: авокадо, тунец, всю морскую рыбу, курицу, все красное мясо, бобовые, орехи, бананы, виноград, апельсины, ягоды, какао, шоколад любой, чаи в том числе черный, зелёный, приправы, хлеб, помидоры, шпинат, йогурты,кефир, молоко 😭буду думать и менять рацион. Минимум на три месяца, дальше будем смотреть. Но врач в целом объяснила мое плохое состояние последнее время: постоянно заложен нос, тяжесть после любой еды, проблемы с кишечником, постоянная усталость и разбитость. Наверное я не впишусь в общепринятые нормы, потому что по моим расчетам насобирал что-то около 1000 кк. Ну, посмотрим, надеюсь, тапками не закидаете 😅
Ну а сегодня мой завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Ну и увидели красивую божью коровку, с сердечками и силуэтом мордочки кошки😅

Завтрак

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

54

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.9

36.3

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Авокадо

32 г · б 0.6 · ж 4.7 · у 0.6

51.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 306 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 30

Утренний перекус

Мандарин

93 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

35.3

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Protein bar

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 21.8

211.5

ккал

Итого 469 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 42

Обед

Овощи тушёные от 02.05.24

150 г · б 6.3 · ж 3.3 · у 15.8

118.8

ккал

Курица в приправе от 02.05.24

80 г · б 26.6 · ж 4.8 · у 3.5

164.1

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.2

30

ккал

Итого 312 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 26

Дневной перекус

Йогурт

150 г · б 6 · ж 4.1 · у 26.7

169.5

ккал

Итого 169 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 26

Ужин

Салат вечерний от 02.05.24

160 г · б 25.1 · ж 9.6 · у 14.4

247.2

ккал

Итого 247 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 14

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1505 ккал · Б 109 · Ж 54 · У 139

Макронутриенты

Калории
1505.5

min 1499 1537

98%

Белки
109.1

92

119%

Жиры
54.5

67

81.3%

Углеводы
139.7

140

99.8%

Вода
3633.9

от 1945 до 2918

125%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

100%

b-car

94.6%

В1

63.9%

B2

57.2%

Холин

58.6%

B5

116%

B6

128%

B9

57.5%

B12

30.7%

C

182%

D

1%

E

84.7%

H

38.3%

вит.К

97.3%

PP

178%

Калий

68.7%

Ca

66.6%

Si

256%

Mg

111%

Na

134%

P

173%

Cl

84.1%

Fe

64%

I

54.1%

Co

571%

Mn

144%

Cu

146%

Mo

158%

Se

120%

F

109%

Cr

321%

Zn

66.7%

Энергетический баланс

Приход

1 506 ккал

Расход

1 945 ккал

Разница

−440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Моя активность. Сегодня только шаги. Дети хотели гулять, поэтому без тренировки. Сон хорошо

Шаги

16300

Результаты за день

Количество шагов: 16300

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

6

Женя 05.05.2024 22:15

Дневник питания и тренировок за 05.05.2024

До отпуска 84 дня
Всем привет!
Мой сегодняшний день в целом хорош: поспала, сделала тренировки и не перебрала по калориям
Завтрак

Утренний перекус

Обед не сфоткала, дневной перекус

Ужин😋

Завтрак

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Колбаса вареная, докторская

60 г · б 7.7 · ж 13.3 · у 0.9

154.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 371 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 30

Утренний перекус

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

50

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 303 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 19

Обед

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов

128 г · б 14.5 · ж 14 · у 30.3

317.4

ккал

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

50

ккал

Итого 367 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 34

Дневной перекус

Мандарин

128 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.6

48.6

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Шоколад Milka Caramel

32 г · б 1.2 · ж 7.4 · у 20.2

153

ккал

Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 29

Ужин

Овощи тушёные от 02.05.24

150 г · б 6.3 · ж 3.3 · у 15.8

118.8

ккал

Курица в приправе от 02.05.24

60 г · б 20 · ж 3.6 · у 2.6

123.1

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

22.5

ккал

Итого 264 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 23

Вечерний перекус

Вода

2588 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1553 ккал · Б 65 · Ж 74 · У 147

Макронутриенты

Калории
1553.9

min 1499 1537

101%

Белки
65.8

92

71.5%

Жиры
74.6

67

111%

Углеводы
147.5

140

105%

Вода
3215.8

от 2169 до 3254

100%

Клетчатка
19

от 20 до 25

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

91.5%

b-car

80.6%

В1

88.1%

B2

58.4%

Холин

29.7%

B5

70.3%

B6

81.2%

B9

61.9%

B12

41.6%

C

217%

D

~

E

71.1%

H

29.4%

вит.К

28.8%

PP

98.8%

Калий

76.2%

Ca

53%

Si

187%

Mg

80.7%

Na

178%

P

125%

Cl

6%

Fe

54.8%

I

7.1%

Co

114%

Mn

95%

Cu

89%

Mo

100%

Se

82.2%

F

78.5%

Cr

104%

Zn

37.8%

Энергетический баланс

Приход

1 554 ккал

Расход

2 169 ккал

Разница

−615 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сделала две тренировки. Прошлую неделю прохалявила, сильно болела голова, поэтому вочстанавливаю, чтобы не выйти из графика. Сегодня был пресс и кардио

Моя активность и сон

Шон Ти Т25 120 ккал

	1	Итого
Время, мин	25	25
Пульс	120	120
Расход калорий, ккал	120	120

Шон Ти Т25 104 ккал

	1	Итого
Время, мин	15	15
Пульс	147	147
Расход калорий, ккал	104	104

Шаги

13008

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 40 мин

Пульс: 133.5

Количество шагов: 13008

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Женя 04.05.2024 20:53

Дневник питания и тренировок за 04.05.2024

До отпуска 85 дней
Всем привет!
Сегоднчшнмй день воодушевил. Сделала тренировку, гуляла, ели не дома, и я себе ничего не взяла👍👍👍это прорыв. Правда ребенок взял себе шейк, но не стал пить, я выпила, и все это вписались в БЖУ👍👍
Мой завтрак

Мой ужин

Завтрак

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6

24.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

50

ккал

Шоколад горький

25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1

134.8

ккал

Итого 436 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 42

Обед

Милк Шейк Шоколадно-Ореховый 0,25 [Ростик'c - KFC]

1 штука · б 4.8 · ж 4.5 · у 39

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 39

Дневной перекус

Печенье яблоки от 01.05.24

194 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.6

121.6

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

12 г · б 2.5 · ж 6.2 · у 1.4

70.1

ккал

Протеин Whey

38 г · б 28.1 · ж 2.7 · у 3.8

152

ккал

Безе

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.8

45.7

ккал

Итого 520 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 44

Ужин

Салат вечерний от 02.05.24

150 г · б 23.6 · ж 9 · у 13.5

231.8

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.2

30

ккал

Итого 261 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 20

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1433 ккал · Б 91 · Ж 52 · У 147

Макронутриенты

Калории
1433.5

min 1499 1537

93.3%

Белки
91.7

92

99.7%

Жиры
52

67

77.6%

Углеводы
147.1

140

105%

Вода
3417

от 1945 до 2918

117%

Клетчатка
13.3

от 20 до 25

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

20%

b-car

16.5%

В1

44.5%

B2

35.1%

Холин

37.1%

B5

48.2%

B6

66.9%

B9

35.6%

B12

20%

C

38.8%

D

1.1%

E

52.3%

H

21.2%

вит.К

55.3%

PP

122%

Калий

51.7%

Ca

59.6%

Si

86.2%

Mg

72.8%

Na

117%

P

147%

Cl

77%

Fe

81.2%

I

40.1%

Co

459%

Mn

144%

Cu

127%

Mo

125%

Se

61.6%

F

103%

Cr

254%

Zn

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1 434 ккал

Расход

1 945 ккал

Разница

−512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка от Шона Ти на все тело👍👍👍👍было сложно, не люблю именно эту тренировку, много упражнений из планки и отжимания

Активность

Шон Ти Т25 121 ккал

	1	Итого
Время, мин	20	20
Пульс	134	134
Расход калорий, ккал	121	121

Шаги

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 20 мин

Пульс: 134

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Женя 03.05.2024 22:34

Дневник питания и тренировок за 03.05.2024

До отпуска 86 дней
Всем привет!
Сегодня сделала фото еды, правда не всех приемов пищи😅вчера очень сильно болела голова,сегодня тоже болит, поэтому без тренировок, только активность шагами.
Фото завтрака и обеда

Каштаны с сердечками❤️

Фото весны, по-моему здесь не показывала❤️

Завтрак

Яйцо куриное

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

75 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 3.6

33.8

ккал

Овсяная крупа

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9

68.4

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Лук зеленый (перо)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

50

ккал

Шоколад горький

25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1

134.8

ккал

Итого 639 ккал · Б 45 · Ж 35 · У 33

Обед

Corny protein

35 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 11.5

174.7

ккал

Protein bar

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 21.8

211.5

ккал

Итого 386 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 33

Дневной перекус

Салат вечерний от 02.05.24

150 г · б 23.6 · ж 9 · у 13.5

231.8

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.2

30

ккал

Итого 261 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 20

Ужин

Салат вечерний от 02.05.24

150 г · б 23.6 · ж 9 · у 13.5

231.8

ккал

Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.2

30

ккал

Итого 261 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 20

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1549 ккал · Б 115 · Ж 71 · У 108

Макронутриенты

Калории
1549

min 1499 1537

101%

Белки
115.6

92

126%

Жиры
71

67

106%

Углеводы
108

140

77.1%

Вода
3453.4

от 1945 до 2918

118%

Клетчатка
8.6

от 20 до 25

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

83.9%

b-car

36.2%

В1

34.7%

B2

72.1%

Холин

115%

B5

104%

B6

88.7%

B9

31.1%

B12

49.4%

C

37.6%

D

23.7%

E

45.9%

H

78.5%

вит.К

119%

PP

167%

Калий

49.8%

Ca

71.8%

Si

39.9%

Mg

75.4%

Na

140%

P

184%

Cl

108%

Fe

70%

I

59.1%

Co

665%

Mn

91.5%

Cu

76.1%

Mo

138%

Se

165%

F

104%

Cr

298%

Zn

57.9%

Энергетический баланс

Приход

1 549 ккал

Расход

1 945 ккал

Разница

−396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Из активности сегодня только шаги. Тренировки на этой неделе мимо

Шаги

20169

Результаты за день

Количество шагов: 20169

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

7

6

Женя 01.05.2024 22:20

Дневник питания за 01.05.2024

До отпуска 88 дней
Всем привет!
Думала сегодня будет хуже по калориям, но вроде вписалась. День не дома. Ходили за обувью, потом в зоопарк, а потом в кино на Кунг Фу Панда 4. Детям понравилось😅
Немного ми-ми-ми в ленту❤️

Хотела фоткать приемы пищи, но вот получился только завтрак😋

Сон сегодня отлично, несмотря на то, что поздно легла. Активность тоже отлично💪

Завтрак

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

50

ккал

Шоколад сладкий

40 г · б 1.2 · ж 13.6 · у 23

220

ккал

Итого 270 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 27

Утренний перекус

Rolka z červeného sýra

50 г · б 4.6 · ж 14.1 · у 8.7

181.5

ккал

Колбаса вареная, докторская

70 г · б 9 · ж 15.5 · у 1.1

179.9

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6

24.2

ккал

Фасоль стручковая

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.9

6.9

ккал

Кукуруза, зерно

20 г · б 2.1 · ж 1 · у 12

65

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 519 ккал · Б 17 · Ж 36 · У 30

Обед

Колбаса варено-копченая московская

50 г · б 9.6 · ж 18.3 · у 0.1

203

ккал

Итого 203 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 0

Дневной перекус

Ugo салат с курицей

300 г · б 18 · ж 12 · у 23.7

270

ккал

Яблочный Пирог [Макдоналдс]

1 штука · б 2.1 · ж 9.9 · у 22

185

ккал

Молочный Шейк [Бургер Кинг]

100 г · б 3.6 · ж 4 · у 23.3

145

ккал

Итого 600 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 69

Вечерний перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1592 ккал · Б 54 · Ж 96 · У 127

Макронутриенты

Калории
1592.9

min 1499 1537

104%

Белки
54.6

92

59.3%

Жиры
96.1

67

143%

Углеводы
127.2

140

90.9%

Вода
2660.7

от 1945 до 2918

100%

Клетчатка
6.8

от 20 до 25

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

146%

b-car

125%

В1

26.3%

B2

28.1%

Холин

6.2%

B5

9.2%

B6

21.4%

B9

8.1%

B12

23.3%

C

8.9%

D

2.8%

E

26.7%

H

11.3%

вит.К

10.3%

PP

68.3%

Калий

21.6%

Ca

64.6%

Si

81.7%

Mg

37%

Na

141%

P

94.5%

Cl

31.8%

Fe

32.9%

I

2.4%

Co

20.6%

Mn

23.6%

Cu

17.9%

Mo

79.5%

Se

24.5%

F

63.7%

Cr

7.8%

Zn

23.9%

Энергетический баланс

Приход

1 593 ккал

Расход

1 945 ккал

Разница

−352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Женя 30.04.2024 20:51

Дневник питания и тренировок за 30.04.2024

До отпуска 89 дней
Всем привет! Всех рада видеть!
Решила вернуться к подсчётам😅проводили с мужем эксперимент, что будет, если есть на 1200😅не поверите, муж похудел, но теперь снова набирает, есть хочется😅я даже не думала😱😅в общем, решила считать. Ставлю калорийность на 1530, из расчета, что по замерам биоимпеданса базовый метаболизм 1380, по шагам будет мало 10ка, ну и на месяц ВИИТ тренировка, в зал на месяц не хожу, карты на замене, не пускают😅будет в пределах 500 кк. В зал начну в июне ходить в зал, приподниму калорийность
А так нового особо нет ничего. Готовлюсь к сдаче языкового экзамена по чешскому языку, поступлению в универ, поиску удаленной работы, надеюсь по переводе деток в новую школу, ближе к дому, снова появится хоть какое-то свободное время.
Также стала вести список дел, очень помогает не забивать на себя😅практикую дыхательные практики, поначалу было очень непривычно, из 7 минут,я и пары минут не могла сконцентрироваться и дышать, сейчас стала это делать по 7 минут💪🤣но желание куда-то бежать и что-то делать, сильно🤣
Также делаю акцент на сон, в последние месяцы опять провались в привычку спать по 4-5 часов, сейчас делаю минимум 7 часов. Думаю это тоже основная проблема, почему вес стоит.
Ещё борюсь с алергией, последние месяцы очень плохо дышит нос, слабое дыхание, 65 процентов от нормы😔выяснилось, что аллергия на "пыль"😱сижу на антигистаминных и жду лета😔но самое главное в этом вопросе,что выяснили причину💪плюс так и осталась давняя аллергия на шерсть собак, кошек, и на ягоды😅все запретили😅
Ещё вернулась к хобби. За годы сиденья с детьми на это тоже все времени не было😔Очень нравится что-нибудь шить, вышивать, вязать (но это я давно забросила, так как при вязании обычной пряжью, настоящей, чешется нос). Но в этот раз я решила попробовать вязать крючком, точнее муж подсказал. И вот что получилось. Первые игрушки😅

Завтрак

Овсяная крупа

21 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 12.5

71.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

36

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6

24.2

ккал

Банан

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Rolka z červeného sýra

45 г · б 4.1 · ж 12.6 · у 7.8

163.4

ккал

Итого 459 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 47

Обед

Куриная грудка (филе)

180 г · б 42.5 · ж 3.4 · у 0.7

203.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Чечевица, розовая

52 г · б 12.4 · ж 1.1 · у 27.2

186.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 458 ккал · Б 56 · Ж 9 · У 31

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Апельсин

250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3

107.5

ккал

Итого 349 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 24

Ужин

Макароны из муки 1 сорта

40 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4

133.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Колбаса вареная, докторская

30 г · б 3.8 · ж 6.7 · у 0.5

77.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 277 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 27

Вечерний перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1545 ккал · Б 102 · Ж 63 · У 132

Макронутриенты

Калории
1545.3

min 1499 1537

101%

Белки
102.5

92

111%

Жиры
63.6

67

94.9%

Углеводы
132

140

94.3%

Вода
3193.1

от 2117 до 3176

101%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

42.4%

b-car

23.2%

В1

81%

B2

51.2%

Холин

51.4%

B5

101%

B6

146%

B9

56.6%

B12

44.3%

C

188%

D

2.9%

E

86.5%

H

34.9%

вит.К

9.5%

PP

192%

Калий

80.1%

Ca

84.7%

Si

395%

Mg

113%

Na

130%

P

206%

Cl

91.4%

Fe

76.3%

I

45%

Co

617%

Mn

180%

Cu

203%

Mo

133%

Se

116%

F

95.8%

Cr

313%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1 545 ккал

Расход

2 117 ккал

Разница

−572 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала тренировку Т25 от Шона Ти. Обожаю ее❤️по шагам мало, детки болеют, особо не ходим никуда. Да и парк теперь рядом с домом, много не находишь))) как раньше только до парка 3 км😅

Моя активность и сон

Шаги

9592

Мах30 Шон Ти 172 ккал

	1	Итого
Время, мин	25	25
Пульс	145	145
Расход калорий, ккал	172	172

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество шагов: 9592

Время: 25 мин

Пульс: 145

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

10

Женя 05.03.2024 15:17

Немного юмора

Немного юмора в ленту😅

11

22

Женя 25.02.2024 22:58

Дневник питания за 25.02.2024

День 13
Всем привет!
Сегодня без планов, как и вчера. Выходные пока не могу взять под контроль, потому что все время не дома😩но зато активность хорошая))) и много чего полезного сделали
Примеры моих некоторых приемов пищи

А ещё я наконец-то удалили темную краску и почти что вернула природный цвет волос. Мне нравится😍

Вот мой план питания на завтра. Планирование очень понравилось, даже если вечер его не соблюдаю, НО я стала меньше есть сладостей👍

Завтрак

Spring-rolls chicken

100 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 19.2

146

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

56

ккал

Итого 370 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 47

Утренний перекус

Шоколад сладкий

84 г · б 2.5 · ж 28.6 · у 48.4

462

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 2 · Ж 28 · У 49

Дневной перекус

Цезарь

200 г · б 4.8 · ж 42 · у 15

468

ккал

Итого 468 ккал · Б 4 · Ж 42 · У 15

Ужин

Протеин Whey

50 г · б 37 · ж 3.5 · у 5

200

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Итого 276 ккал · Б 55 · Ж 4 · У 5

Итого за день 1587 ккал · Б 78 · Ж 86 · У 117

Макронутриенты

Калории
1587.1

min 1474 1698

93.5%

Белки
78.4

127

61.7%

Жиры
86.4

от 56.7 до 57

152%

Углеводы
117.3

170

69%

Вода
261.3

от 2211 до 3317

11.8%

Клетчатка
13.3

от 20 до 25

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

22.9%

b-car

23.2%

В1

29.8%

B2

33.3%

Холин

21.8%

B5

45.8%

B6

22.3%

B9

31%

B12

14.9%

C

40.8%

D

0.3%

E

21.3%

H

29.6%

вит.К

38.6%

PP

99%

Калий

50.4%

Ca

13.6%

Si

204%

Mg

64.6%

Na

98.9%

P

105%

Cl

70.2%

Fe

102%

I

355%

Co

543%

Mn

78%

Cu

133%

Mo

39.8%

Se

29.9%

F

24.3%

Cr

218%

Zn

30.8%

Энергетический баланс

Приход

1 587 ккал

Расход

2 211 ккал

Разница

−624 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Женя 23.02.2024 23:21

Дневник питания и тренировок за 23.02.2024

День 11
Всем привет!
Сегодня снова вечером не выдержала план, супруг предложил ролы по случаю праздника взять, отказываться не стала. Но, несмотря на высокий калорадя поела на поддержку, очень хорошая активность сегодня.

Мой плановый рацион на завтра. Ой, вообще не знаю, как его осуществлю, завтра выходные, будем не дома весь день🤦

Завтрак

Протеин Whey

38 г · б 28.1 · ж 2.7 · у 3.8

152

ккал

Итого 152 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 3

Утренний перекус

Шаурма от 22.02.24

213 г · б 26.4 · ж 19.6 · у 39.8

444.7

ккал

Итого 444 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 39

Обед

Запеченый баклажан и картофель от 22.02.24

300 г · б 16.2 · ж 13.8 · у 33

326.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Итого 416 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 33

Дневной перекус

Мандарин

180 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

22

ккал

Шоколад [Киндер]

3 штука · б 3.3 · ж 13.2 · у 20.1

213

ккал

Итого 364 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 48

Ужин

Блины

147 г · б 9.8 · ж 14.8 · у 35.4

313.8

ккал

Lučina

20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5

54.6

ккал

Колбаса вареная, докторская

55 г · б 7 · ж 12.2 · у 0.8

141.4

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 574 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 52

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи]

300 г · б 19.5 · ж 11.1 · у 102.6

588

ккал

Итого 588 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 102

Итого за день 2540 ккал · Б 135 · Ж 94 · У 280

Макронутриенты

Калории
2540.9

min 1474 1698

150%

Белки
135.3

127

107%

Жиры
94.9

от 56.7 до 57

167%

Углеводы
280.7

170

165%

Вода
3912.3

от 2567 до 3851

102%

Клетчатка
17.6

от 20 до 25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

33.7%

b-car

12.7%

В1

64.3%

B2

78.5%

Холин

66.6%

B5

99%

B6

98.8%

B9

53.8%

B12

44.7%

C

209%

D

5.7%

E

128%

H

60.2%

вит.К

67.2%

PP

182%

Калий

83.5%

Ca

111%

Si

908%

Mg

79.3%

Na

210%

P

208%

Cl

130%

Fe

89.5%

I

61%

Co

662%

Mn

142%

Cu

166%

Mo

175%

Se

100%

F

109%

Cr

304%

Zn

59.6%

Энергетический баланс

Приход

2 541 ккал

Расход

2 569 ккал

Разница

−28,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня - тренировка в зале. На некоторые упражнения увеличила вес. Тяжелее всего даётся жим ногами лёжа.

Шаги сегодня снова отлично. Ну это если помнить, за чем идёшь в магазин и покупать это. А не бегать дважды, потому что в первый раз взяла все, кроме соли🤣а шла в магазин за ней

Беговая дорожка / бег (медленно) 81 ккал

8 мин

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

5
15 кг
x
12

=

Итого
1080 кг

72

Жим двумя ногами

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

5
70 кг
x
16

=

Итого
5320 кг

76

Сгибание ног в тренажёре сидя 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
25 кг
x
15

=

Итого
1875 кг

75

Тяга нижнего блока

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
25 кг
x
15

=

Итого
1875 кг

75

Разведение ног в тренажере 49 ккал

1
55 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

4
55 кг
x
15

5
55 кг
x
15

=

Итого
4125 кг

75

Беговая дорожка / бег (медленно) 202 ккал

20 мин

Шаги

24304

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 373 раз

Тоннаж: 14275 кг

Количество шагов: 24304

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Женя 22.02.2024 22:53

Дневник питания и тренировок за 22.02.2024

День 10
Всем привет!
Ну что ж, сегодня я почти выполнила свой план. Днём делала мужу шаурму в лаваше, и был долгий внутренний диалог: пожертвовать витаминами и минералами или всё-таки держаться. Не удержалась, решила съесть. Но есть плюс ужин был в пять вечера😅
Снизу приложила скрины план/факт. Вот на самом деле очень интересно за этим наблюдать, плпрактикую на пару дней-недель😅

План на завтра

Завтрак

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Творог рассыпчатый 1.7

242 г · б 41.1 · ж 4.1 · у 10.2

242

ккал

Итого 458 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 39

Утренний перекус

Протеин Whey

37 г · б 27.4 · ж 2.6 · у 3.7

148

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Итого 205 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 15

Обед

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Говяжьи котлеты с рисом от 19.02.24

100 г · б 17.6 · ж 8.5 · у 7.1

180.6

ккал

Авокадо

41 г · б 0.8 · ж 6 · у 0.8

65.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Огурец грунтовый

101 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14.1

ккал

Итого 415 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 38

Дневной перекус

Банан

104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8

99.8

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Шаурма от 22.02.24

230 г · б 28.5 · ж 21.2 · у 43

480.2

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 545 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 59

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1724 ккал · Б 130 · Ж 54 · У 173

Макронутриенты

Калории
1724

min 1474 1698

102%

Белки
130.1

127

102%

Жиры
54.1

от 56.7 до 57

95.4%

Углеводы
173.7

170

102%

Вода
3914.8

от 2501 до 3752

104%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

44%

b-car

35.1%

В1

71.6%

B2

77.1%

Холин

85.3%

B5

102%

B6

145%

B9

82.3%

B12

187%

C

136%

D

1%

E

104%

H

71.8%

вит.К

87.3%

PP

160%

Калий

78.9%

Ca

85.3%

Si

707%

Mg

115%

Na

77.6%

P

205%

Cl

54.2%

Fe

101%

I

31.1%

Co

273%

Mn

160%

Cu

179%

Mo

172%

Se

225%

F

89%

Cr

119%

Zn

88%

Энергетический баланс

Приход

1 724 ккал

Расход

2 501 ккал

Разница

−777 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Это были планы, не сделала, оставлю в дневнике, как набросок, пока не переписала к себе. Сделать вечером: Люся фит, подъем ног вперёд, подъем колена, отведение ног в бок, на четвереньках: нога в бок, подъем, нога в бок подъем и Кик, подъем прямой ноги вбок, на боку: подъем ног, подъем ног спереди все по 50 раз.

Сегодня была тренировка Джилл Ускорь Метаболизм. Вчера хорошо позпнималась в зале, ноги еле двигались

Шагов сегодня достаточно, потраченный калорий тоже💪

Джилл УМ 290 ккал

	1	Итого
Время, мин	53	53
Пульс	127	127
Расход калорий, ккал	290	290

Шаги

22140

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 53 мин

Пульс: 127

Количество шагов: 22140

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0