Женя

Женя 01.09.2022 10:57

Дневник питания за 31.08.2022

День 1
Вчера не выложила дневник, уснула😅в целом днём довольна, на провокации не поддалась. Сделала почти все из намеченного. Не успела сделать тренировку,чуть-чуть со временем не рассчитала. Разбирала вчера сумки после поездки. Боже мой, как долго сейчас стало добираться. До Праги самолётом 2.5 часа, а сейчас мы выехали из Питера в 6 утра и дома были только в девятом часу вечера😱ну это так, лирика. Вчерашняя тренировка переносится на воскресенье. Что сделала: вакуум, планки, тренировки-попрыгушки, бег 30 минут, приседания с резинками и прошла почти 15 тыс шагов. В целом норм. Сон был 7,15

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное

82.5 г

282.2 ккал, б 9.5 г, ж 2.7 г, у 54.9 г

Семена чиа, сушеные

2 г

9.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 0.2 г

Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли

32 г

93.8 ккал, б 2.9 г, ж 1.3 г, у 17.4 г

Сервелат

18 г

83 ккал, б 4.3 г, ж 7.3 г, у 0 г

Кетчуп

5 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

39 г

24.2 ккал, б 1.1 г, ж 1.4 г, у 1.8 г

Шоколад сладкий

63 г

346.5 ккал, б 1.9 г, ж 21.4 г, у 36.3 г

Итого 844 ккал, Б 20 г, Ж 34 г, У 111 г

Утренний перекус

Mullermilch

400 г

268 ккал, б 12.8 г, ж 5.6 г, у 41.6 г

Итого 268 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 41 г

Обед

Курица в духовке от 31.08.22

130 г

286.9 ккал, б 31.2 г, ж 17.6 г, у 1.3 г

Гречневая крупа ядрица

40 г

123.2 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.8 г

Помидор (томат), грунтовый

130 г

31.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.9 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Хлеб белый

25 г

66.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 11.7 г

Сметана 10% жирности

15 г

17.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.5 г, у 0.6 г

Майонез, с соевым маслом и солью

5 г

34 ккал, б 0 г, ж 3.7 г, у 0 г

Итого 573 ккал, Б 41 г, Ж 25 г, У 43 г

Ужин

Протеин [Первый Русский Протеин]

1 штука

129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г

75 ккал, б 8.4 г, ж 4.4 г, у 0 г

Итого 204 ккал, Б 32 г, Ж 7 г, У 2 г

Вечерний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Итого 31 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 2 г

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1921 ккал, Б 107 г, Ж 74 г, У 201 г

Макронутриенты

Калории
1921

min 1528 1895

101%

Белки
107.9

114

94.6%

Жиры
74.5

89.8%

Углеводы
201.9

173

117%

Вода
3784

от 2494 до 3741

101%

Клетчатка
13.9

от 20 до 25

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.5%

b-car

24.1%

В1

89.3%

92.9%

Холин

52.3%

131%

108%

55.1%

B12

112%

47.5%

1.5%

37.6%

33.2%

вит.К

37%

134%

Калий

75.8%

150%

518%

118%

192%

244%

99%

77.8%

19.7%

298%

111%

158%

112%

83.2%

128%

83.2%

Энергетический баланс

Приход

1921 ккал

Расход

2494 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты