Jane
01.09.2022 10:57

Дневник питания за 31.08.2022

День 1
Вчера не выложила дневник, уснула😅в целом днём довольна, на провокации не поддалась. Сделала почти все из намеченного. Не успела сделать тренировку,чуть-чуть со временем не рассчитала. Разбирала вчера сумки после поездки. Боже мой, как долго сейчас стало добираться. До Праги самолётом 2.5 часа, а сейчас мы выехали из Питера в 6 утра и дома были только в девятом часу вечера😱ну это так, лирика. Вчерашняя тренировка переносится на воскресенье. Что сделала: вакуум, планки, тренировки-попрыгушки, бег 30 минут, приседания с резинками и прошла почти 15 тыс шагов. В целом норм. Сон был 7,15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
82.5
282.2 9.5 2.7 54.9
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
32
93.8 2.9 1.3 17.4
Сервелат
18
83 4.3 7.3 0
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
39
24.2 1.1 1.4 1.8
Шоколад сладкий
63
346.5 1.9 21.4 36.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mullermilch
400
268 12.8 5.6 41.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в духовке от 31.08.22
130
286.9 31.2 17.6 1.3
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Майонез, с соевым маслом и солью
5
34 0 3.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты