Дневник питания за 01.09.2022
День 2
Сегодняшним днём я мега довольна. Сон хорошо, шаги отлично, сделала все по плану: вакуум, кеггель, тренировки-попрыгушка, планки, Джилл СФ 30 минут, бег 30 минут, пресс и шагов сделала больше 15 тыс.
Питание также порадовало. Муж вечером предлагал есть пиццу, но я отказалась💪на завтра план поесть вкусняшку и вписать все в рацион
Сегодняшним днём я мега довольна. Сон хорошо, шаги отлично, сделала все по плану: вакуум, кеггель, тренировки-попрыгушка, планки, Джилл СФ 30 минут, бег 30 минут, пресс и шагов сделала больше 15 тыс.
Питание также порадовало. Муж вечером предлагал есть пиццу, но я отказалась💪на завтра план поесть вкусняшку и вписать все в рацион
А это немного красоты с прогулки. Чехи каждые 2 месяца меняют цветы
на этой клумбе, каждый раз новая композиция. Очень красиво и
по-осеннему получилось😍
Завтрак
Мюсли Запеченые [Cornell]
215.3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62
ккал
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
73.3
ккал
Сервелат
18.4
ккал
Кетчуп
7.1
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
ккал
Итого 406 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 54
Утренний перекус
Mullermilch
268
ккал
Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 41
Обед
Курица в духовке от 31.08.22
286.9
ккал
Хлеб белый
66.5
ккал
Добрянка [Акконд]
183.8
ккал
Гречневая крупа ядрица
123.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
31
ккал
Итого 691 ккал · Б 42 · Ж 32 · У 57
Дневной перекус
Протеин [Первый Русский Протеин]
64.5
ккал
Итого 64 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 1
Ужин
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
ккал
Помидор (томат), грунтовый
19.2
ккал
Огурец грунтовый
18.2
ккал
Сметана 10% жирности
17.8
ккал
Майонез, с соевым маслом и солью
34
ккал
Гуляш от 01.09.22
219.3
ккал
Хлеб белый
66.5
ккал
Итого 425 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 19
Вечерний перекус
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62
ккал
Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 4
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1916 ккал · Б 111 · Ж 82 · У 178
Макронутриенты
Калории
1916.9
1916.9
min 1522
1892
101%
Белки
111.2
111.2
114
97.5%
Жиры
82
82
83
98.8%
Углеводы
178.3
178.3
173
103%
Вода
3916
3916
от 2489
до 3734
105%
Клетчатка
8.3
8.3
от 20
до 25
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
45.8%
b-car
17%
В1
73.3%
B2
112%
Холин
72.3%
B5
140%
B6
106%
B9
58.3%
B12
212%
C
40.2%
D
2.2%
E
37.4%
H
38.5%
вит.К
37.9%
PP
151%
Калий
78.8%
Ca
171%
Si
354%
Mg
100%
Na
144%
P
251%
Cl
70.2%
Fe
67.1%
I
32%
Co
274%
Mn
76%
Cu
96.1%
Mo
156%
Se
122%
F
85.1%
Cr
148%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1917 ккал
Расход
2489 ккал
Итого
-572 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
