Женя

Женя 15.11.2022 23:33

Дневник питания за 15.11.2022

День 66
Всем привет!
День сегодня супер😍рацион порадовал, активность тоже. За день сделала тренировку Джилл РТ w6, чёт к вечеру руки разболелись от этой тренировки😅насчёт бега думаю, с одной стороны много прошла, с другой не мешало бы побегать. День сегодня активный, насыщенной, много чего сделала. Если сделаю тренировки, отпишусь ещё.
Хотела сегодня поныть немного, но, наверное, отложу на неделю😂проклятие второго-третьего месяца похудения 😅мой вес уже стоит на месте три недели, ладно, посмотрю ещё недельку, потом буду думать, что делать. Может привыкает, конечно...но и в прошлые разы, 5 кг скидывается и дальше я начинаю психовать...в общем жду, пока вроде признаков загона из-за этой ситуации не видно😅

Ну и сегодня рацион на высоте, жирные кислоты тоже. За натрий не отвечаю😅я свою еду не солю

Ну и сегодня удалось снова выдержать 16 часов между ужином и завтраком

Завтрак

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

60 г · б 12.7 · ж 11.6 · у 2.2

165

ккал

Mivolis

45 г · б 19.4 · ж 5.9 · у 12.6

181.8

ккал

Тунец с овощами

220 г · б 16.9 · ж 5.3 · у 19.1

200.2

ккал

Итого 859 ккал · Б 64 · Ж 49 · У 35

Обед

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

80 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 1.9

23.2

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Курица по рецепту мужа от 13.11.22

150 г · б 34.8 · ж 3 · у 9

204

ккал

Итого 357 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 22

Ужин

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Курица по рецепту мужа от 13.11.22

160 г · б 37.1 · ж 3.2 · у 9.6

217.6

ккал

Пекинская капуста

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Итого 430 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 33

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1646 ккал · Б 151 · Ж 71 · У 91

Макронутриенты

Калории
1646.8

min 1498 1651

99.7%

Белки
151.6

144

105%

Жиры
71.9

98.5%

Углеводы
91.4

103

88.7%

Вода
3974

от 2172 до 3258

122%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

442%

b-car

278%

В1

93.9%

145%

Холин

131%

213%

215%

103%

B12

91%

250%

128%

123%

105%

вит.К

556%

345%

Калий

122%

138%

309%

188%

332%

381%

267%

180%

350%

1553%

191%

322%

192%

244%

148%

722%

134%

Энергетический баланс

Приход

1647 ккал

Расход

2172 ккал

Итого

-525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги