Женя

Женя 03.12.2022 09:50

Дневник питания за 02.12.2022

Всем привет!
Забыла вчера выложить дневник, уснула вместе с детьми 😅 итого сегодня 9.5 часов сна💪ииииии.....все вернулось💪😅вот, что значит организму нужен отдых. Я рада, все ок. Ну и на весах сегодня не 86, а 85.2💪вес пошел вниз, чему рада.
Всем сегодня отличного дня и отличного настроения 👍

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

250 г · б 5.3 · ж 2.5 · у 14.5

103

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 5.6

74.4

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Сосиски, молочные

25 г · б 2.8 · ж 6 · у 0.1

65.3

ккал

Чизкейк

100 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 20.1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 428 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 49

Утренний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4

73.4

ккал

Аразисова паста

25 г · б 5.3 · ж 13.5 · у 3.3

155.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 259 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 20

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

70 г · б 9.7 · ж 2.1 · у 44.9

246.4

ккал

Фрикадельки Икеа

70 г · б 9.8 · ж 14 · у 2.8

177.8

ккал

Шоколад сладкий

18 г · б 0.5 · ж 6.1 · у 10.4

ккал

Итого 523 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 58

Дневной перекус

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Ужин

С фаршем куриным от 01.12.22

180 г · б 36.9 · ж 18.4 · у 12.6

364.9

ккал

Огурец грунтовый

122 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

17.1

ккал

Итого 381 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1722 ккал · Б 104 · Ж 78 · У 144

Макронутриенты

Калории
1722.6

min 1504 1737

99.2%

Белки
104.4

104

100%

Жиры
78.4

103%

Углеводы
144.9

159

91.1%

Вода
3703

от 2285 до 3428

108%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.1%

b-car

3.1%

В1

63.7%

82.2%

Холин

80.1%

118%

95.5%

48.1%

B12

127%

19.4%

6.4%

36%

42.2%

вит.К

26.5%

156%

Калий

75.5%

65.8%

219%

80.4%

84%

207%

36.7%

75.7%

25.1%

87.2%

212%

142%

106%

197%

81.8%

38.7%

103%

Энергетический баланс

Приход

1723 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы