Женя

Женя 21.12.2022 23:40

Дневник питания за 21.12.2022

День 3
Всем привет! Поддержу тренды последних дней😅невнятный рацион и......заболела😅честно, с мужем думали, что проскочили детскую болезнь, но нет, спустя полторы недели заболели😅одновременно
Но, с утра успела сделать тренировку, сегодня было кардио - 🔥, планки и растяжки. Если кто будет смотреть картинку с растяжкой, я беру только время, созданным калориям не нужно верить, за 10 минут столько не будет😅
По шагам мало, дождь, сидели дома.
Я сегодня спать с детьми, опять стала мало спать, надо восстановиться. Ну и надеюсь, завтра будет лучше, т.к. болит только ухо, глаз и нос, надеюсь без кашля все будет и быстро приду в норму💪

О, в ВК наконец-то подведи итоги года. Интересно было, сколько км прошла за год. Меняла браслет и приложения и часть данных утеряна. Но по данным ВК прошла 4623 км - круто💪в этом году двигалась много и мне это нравится😅🔥

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

260 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 15.1

107.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Lučina

15 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 0.4

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 0.5 · ж 8.5 · у 0.2

79.7

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Итого 541 ккал · Б 12 · Ж 32 · У 49

Утренний перекус

Шоколад сладкий

25 г · б 0.8 · ж 8.5 · у 14.4

137.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Итого 174 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 17

Обед

Тушёные овощи от 20.12.23

218 г · б 12.6 · ж 12.6 · у 8.3

201.2

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

75 г · б 10.9 · ж 3.5 · у 29.3

216

ккал

Сервелат

10 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 0

46.1

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

56 г · б 15.6 · ж 8.2 · у 0

140

ккал

Итого 603 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 37

Дневной перекус

Tvaroh polotučny

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин

120 г · б 28.8 · ж 3.2 · у 2.5

154.8

ккал

Mivolis

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 154 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 2

Ужин

Запеканка от Марии от 22.12.22

250 г · б 14.8 · ж 8 · у 4.8

153.5

ккал

Mivolis

15 г · б 6.5 · ж 2 · у 4.2

60.6

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

50 г · б 3.1 · ж 8.2 · у 24.3

186

ккал

Итого 632 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 65

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2106 ккал · Б 111 · Ж 103 · У 172

Макронутриенты

Калории
2106.8

min 1544 1750

120%

Белки
111.6

131

85.2%

Жиры
103

132%

Углеводы
172

131

131%

Вода
3899

от 2351 до 3527

111%

Клетчатка
20.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

80.7%

В1

75.5%

101%

Холин

59.2%

100%

92.5%

93.4%

B12

133%

180%

95.7%

70.5%

54.8%

вит.К

292%

119%

Калий

88.5%

167%

275%

116%

180%

282%

92%

132%

38.1%

223%

228%

296%

122%

153%

83.6%

36.2%

112%

Энергетический баланс

Приход

2107 ккал

Расход

2351 ккал

Итого

-244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы