Женя

Женя 14.01.2023 23:46

Дневник питания за 14.01.2023

День 3
Всем привет!
Сегодня выходной и мое питание мягко говоря не очень. Честно, думала выскочу из дефицита, но нет, все ок. Но есть 2 раза в день такая себе затея. Вечером была очень голодная, за раз съела почти 1000 калорий, была жуткая головная боль и очень хотелось спать. Через час стало лучше.
С завтрашнего дня планирую рацион лучше. Изменю соотношение бжу. Муж без моего ведома купил абонемент в фитнес зал, занятия с февраля, поэтому надо серьезнее подойти к сбрасыванию веса.
С понедельника тренировки, надеюсь дети пойдут в садик😂💃
И ещё, ура-ура ... Проверили тест по чешскому 90 из 100💪👍 я мега довольна, потому что это было тяжело. Но это мне в первую очередь доказало, что я могу учить, могу применять новые знания, с учётом того,что не изучила всего, что хотела, дети целый месяц дома, висели на мне и во всем этом дурдоме хоть какая-то часть информации отсталась в моей голове😂
В общем я рада, силы появляются вновь, боюсь говорить, но болезнь вроде отступает😅надо к лету избавиться от десяточки, буду работать над этим всем💪

Завтрак

Салат от 12.01.23

340 г · б 5.8 · ж 1 · у 20.4

116.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Шампиньоны

126 г · б 5.4 · ж 1.3 · у 0.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

166 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

39.8

ккал

Салат (латук)

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.7

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

66 г · б 2 · ж 1 · у 3.2

29.7

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 452 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 42

Обед

Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная

100 г · б 10.4 · ж 12.3 · у 26.8

268

ккал

Шоколад сладкий

18 г · б 0.5 · ж 6.1 · у 10.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Пуддинг [Чудо]

500 г · б 14.5 · ж 15.5 · у 95

575

ккал

Итого 1034 ккал · Б 28 · Ж 35 · У 149

Дневной перекус

Mivolis

33 г · б 14.2 · ж 4.3 · у 9.2

133.3

ккал

Итого 133 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1621 ккал · Б 59 · Ж 62 · У 200

Макронутриенты

Калории
1621.1

min 1498 1648

98.4%

Белки
59.4

60%

Жиры
62.9

87.4%

Углеводы
200.2

150

134%

Вода
2828

от 2169 до 3254

100%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

89.2%

В1

71.9%

107%

Холин

35.6%

138%

69.9%

62.9%

B12

78.3%

181%

7.9%

90%

89.7%

вит.К

149%

78.4%

Калий

76.6%

88.6%

213%

76.5%

119%

151%

18.2%

78.9%

64.5%

353%

94.1%

141%

119%

137%

54.7%

91.6%

52.4%

Энергетический баланс

Приход

1 621 ккал

Расход

2 169 ккал

Разница

−548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Просто Мария

15.01.2023 08:03

Вы молодцы!!!! Замечательные результаты и фитнес это тоже хорошо!!!😉ну и будет у вас немного свободного времени для себя

Ответить

Женя

15.01.2023 11:27

Просто Мария, спасибо))) да, муж так и сказал, пора из четырех стен выбираться, а то с ума можно сойти, пока дети в садике, будем заниматься))

Ответить

Просто Мария

15.01.2023 20:28

Jane, молодцы, хорошая инициатива

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты