Женя

Женя 21.02.2023 22:22

Дневник питания за 21.02.2023

День 3 (85.7, -0.1, -0.4)👍
Всем привет!
Сегодняшний день был мега насыщенный, ещё завтра такой же день и с четверга поспокойнее будет, надеюсь😅 понедельник - среда у меня всегда очень насыщенные
Питание наоадмыаю, пока не устраивает. Сегодня планы по тренировке сбились, но сделала дома 2 круга на ноги, прес, планки с утяжелителями по 1.5 кг на ноги, лентой сопротивления 25 кг и в некоторых упражнениях гантели от 5 до 10 кг
Вот как-то так

Завтрак

Салат от 19.02.23

265 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 25.7

157.9

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

25 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 0.9

ккал

Пицца от 23.11.22

167 г · б 22 · ж 20.9 · у 49.6

490.5

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 665 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 76

Обед

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Пицца

136 г · б 13.7 · ж 14.1 · у 33

319.6

ккал

Итого 649 ккал · Б 15 · Ж 34 · У 67

Ужин

Салат от 19.02.23

200 г · б 4.6 · ж 2.4 · у 19.4

119.2

ккал

Протеин

50 г · б 12 · ж 1.4 · у 1.1

64.5

ккал

Цезарь

15 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 1.1

35.1

ккал

Итого 218 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 21

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1533 ккал · Б 61 · Ж 66 · У 165

Макронутриенты

Калории
1533.8

min 1498 1541

99.5%

Белки
61.9

67.3%

Жиры
66.3

97.5%

Углеводы
165.4

141

117%

Вода
3243

от 1951 до 2927

111%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.8%

b-car

71.4%

В1

133%

127%

Холин

43.1%

56.9%

56%

57.1%

B12

50%

55.4%

99%

26.9%

вит.К

50%

97.9%

Калий

70.5%

73%

440%

57.6%

193%

139%

45.4%

70.7%

16.6%

171%

88%

89.1%

118%

90.6%

70.4%

68.2%

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1 534 ккал

Расход

1 951 ккал

Разница

−417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты