Дневник питания за 17.04.2023

И как вам инсанити? Вы прям с начала весь курс идете?

Наталья, мне зашло отлично, но тяжеловатая тренировка. Я ее несколько лет назад делала и в этот раз постепенно подошла: бегала и делала Т25, от того же тренера тренировка. Сейчас вроде выносливость и дыхание лучше, но минут через 30 прям с трудом даётся.
А так решила весь курс пройти на 2 месяца, но ещё планирую с залом комбинировать.

Женя, а т25 это тоже тренировка? Я так понимаю все это убойное кардио?

Наталья,да, Т25 это тренировка от Шона Ти, 25 минут в день, 3 месяца
insanity больше убойное кардио, не помню будут ли во втором месяце силовые. Т25 по большей части кардио, но там с третьего месяца идут упражнения с гантелями. Поэтому я с insanity комбинирую зал, в котором планирую силовые делать

Женя, силовыми я дома 2 раза в неделю занимаюсь. Мне как раз именно хорошего кардио не хватает. Так что спасибо, я присмотрюсь

Можно поподробнее о тренировке. Первый раз слышу.

Марина, это ВИИТ тренировка. Программа из 2 месяцев, тренировки от 40 до 50 минут. На месяц вроде бы 5 разных тренировок, которые черелуются определенным образом в соответствии с календарем. В течение месяца тренировки 3х типов:
✅ Первый тип: разминка состоящая из трёх интервалов по 3 минуты. Каждый интервал вроде бы из 6 упражнений. Пролетает быстро, не считала. Делаем без остановки. Потом растяжка на 6 минут. Потом 2 сет по 3 интервала, каждый интервал по 4 минуты и в нем 4 упражнения. Делаем с отдыхом в 30 секунд и пьем воду. Ну и заминка на 3 минуты
✅ Раз в неделю в среду тренировка растяжка и статика. Без прыжков и разгона пульса.
✅ И третий тип: также разминка: 3 интервала по 3 минуты без остановки. Растяжка 6 минут. И 15 упражнений по 1 минуту без перерыва. Если чувствуешь, ч о становится фигово, останавливаешься, пьешь воду, приводишь пульс в норму. Ну и 3 минуты заминки
Внутри одного сета каждый интервал делаем с увеличением скорости. Первый интервал помедленнее, дальше наращиваем скорость
Вот как-то так. В интернете можно найти Щон Ти Insanity. Вроде все видео и календари есть в свободном доступе.

Занимаюсь дома по программе от зожника, твой тренер. Раньше Джилиан Майклс, но тогда была молода и прыжки были в кайф. У твой тренер есть готовые программы с видео. Кардио элипс. 16 лет дома треню. 4 года перерыв был

Женя, спасибо! Уже нашла и сохранила себе! Сегодня попробуй начать заниматься по этой программе.

Марина, отлично! Из личного опыта, лучше делать перерывы, когда нужно и обязательно пить воду.
Удачи вам!

Женя, спасибо 🌹