Женя

Женя 15.07.2023 22:42

Дневник питания за 15.07.2023

День 8
Всем привет!!
Вчера не опубликовала дневник, днём ещё считала, а вечером решили отдохнуть. Выпила вчера мартини, закусила сыром косичкой и виноградом, но точно все не взвешивал, поэтому не записала
Сегодня день прошел хорошо, вышли немного погулять, на улице +37 🫠, ждём конца следующей недели, там будет +24🤤
Моя активность на сангодня

Найдите уточку😍 жалко сайт не тянет оригинал фото(((

А ещё сегодня увидели косяк рыб во Влтаве. Обычно они по 3-4 шт плавают, жаль сегодня рыбаков не было😅видимо рыбам тоже жарко было, нашли холодное место в реке😅

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.7

84.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

99 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

43.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4

73.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Слива (садовая)

135 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13

66.2

ккал

Виноград

170 г · б 1 · ж 1 · у 26.2

122.4

ккал

Булочка с творогом

68 г · б 8.3 · ж 3 · у 26.1

165.9

ккал

Итого 643 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 106

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4

73.4

ккал

Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]

8 г · б 0.2 · ж 3.8 · у 0.4

36.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Шоколад сладкий

25 г · б 0.8 · ж 8.5 · у 14.4

137.5

ккал

Итого 269 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 31

Ужин

Удон с Курицей [Важная Рыба]

1 штука · б 34 · ж 33 · у 93

809

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Итого 836 ккал · Б 35 · Ж 33 · У 95

Вечерний перекус

Вода

4000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1749 ккал · Б 60 · Ж 61 · У 234

Макронутриенты

Калории
1749.4

min 1472 1735

101%

Белки
60.9

104

58.6%

Жиры
61.2

80.5%

Углеводы
234.4

158

148%

Вода
4529

от 2283 до 3425

132%

Клетчатка
10.7

от 20 до 25

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.2%

b-car

4.2%

В1

33.3%

31.6%

Холин

25.7%

33%

26.3%

10.2%

B12

35.3%

26.9%

26.2%

34%

вит.К

29%

39.1%

Калий

38.6%

61.7%

126%

43%

56.5%

70.8%

33.5%

29.9%

27.8%

96%

105%

50.9%

158%

22.1%

102%

42.5%

20.2%

Энергетический баланс

Приход

1749 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги