Женя

Женя 16.07.2023 23:26

Дневник питания за 16.07.2023

День 9
Всем привет! Сегодня 9 день подсчётов, полет нормальный, думаю этого времени достаточно, для наблюдения, что не так с питанием, какие коррективы нужно внести. Вес не изменился, даже чуть прибавился, но это отеки: жара плюс гормоны, но слава Богу больше не опухает нога. Держу кулачки, ч оьы это лето прошло нормально
Мои корективы:
💚Сон - стараться спать не менее 7 часов
💙 Тренировки: с завтрашнего дня начинаю Джилл Революция тела
💜 Бег - стараться бегать хотя бы три раза в неделю. Но пока жара за 30 под вопросом
🖤 Баланс бжу - сейчас много перекусив
🩵 Интервальное - 16/8
🧡 Стараться держать бжу даже в выходные
❤️ Подтянуть витаминный рейтинг
Вот как-то так.
Моя сегодняшняя активность

Завтрак

Салат с копчёной курицей

210 г · б 12.6 · ж 16.6 · у 26.7

306.6

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

64 г · б 13.6 · ж 12.4 · у 2.4

176

ккал

Круассаны, сливочные

60 г · б 4.9 · ж 12.6 · у 25.9

243.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

37 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.8

16.7

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Итого 803 ккал · Б 33 · Ж 45 · У 63

Обед

Ромашка [Южуралкондитер]

24 г · б 1 · ж 3.8 · у 16.3

103.2

ккал

Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 16

Дневной перекус

Грибной суп

150 г · б 1.2 · ж 5.1 · у 6.9

76.4

ккал

Кинг Чикен Ролл [Бургер Кинг]

0.8 порция · б 9.6 · ж 8 · у 11.2

188.8

ккал

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 497 ккал · Б 14 · Ж 28 · У 38

Ужин

Картофель

350 г · б 7 · ж 1.4 · у 57.1

269.5

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 57

Вечерний перекус

Вода

4000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1745 ккал · Б 55 · Ж 86 · У 175

Макронутриенты

Калории
1745

min 1472 1735

101%

Белки
55.5

104

53.4%

Жиры
86.8

114%

Углеводы
175.4

158

111%

Вода
4691

от 2283 до 3425

137%

Клетчатка
11

от 20 до 25

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

273%

b-car

150%

В1

60.8%

61.4%

Холин

31.7%

64.1%

94.6%

38.3%

B12

32.4%

195%

3.8%

42%

20.9%

вит.К

17.3%

93.3%

Калий

86.4%

91.3%

664%

54.9%

100%

146%

86.5%

42.9%

50%

289%

65.8%

84.1%

178%

48.9%

106%

122%

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1745 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты