Дневник питания и тренировок за 18.07.2023

День 11
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅Сон - более 7 часов
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 3 км - 27 минут
✅Баланс бжу 100/76/149
✅Баланс калия и натрия
✅Дефицит калорий 1720+771-1694=797
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 14 часов из 16
Активность на сегодня

Баланс жирных кислот

Сегодня в приложении часов: план тренировок на неделю выполнен💪🤣

И очень интересную графу увидела: фитнес - возраст, у меня 46🤣 будем включаться в тренировки и улучшать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье от 17.07.23	236	213.8	17.5	7.8	18.4
Куриный фарш	158	225.9	27.6	12.8	0.1
Шампиньоны	108	29.2	4.6	1.1	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Печенье Икеа	42	197.4	1.8	8	29
Итого	631	857	53	45	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3.5%	250	215	25	8.8	8.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	28	91.8	2	2.4	15.5
Итого	278	306	27	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонара от 18.07.23	300	342.6	16.2	17.1	30
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	356	389	17	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4565	1693	99	75	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week1 брала гантели по 2 и 5 кг. В основном по 2 кг плюс на приседы лента сопротивления.
✅Бег 3 км за 27 минут

Джилл Революция тела

	1	Итог
Время	29	29
Пульс	116	116
Расход калорий	133	133
Вес отягощения	2	2
Вес снаряда	5	5

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	27	27

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 56 мин

Пульс: 116

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 5 кг

Елена RS 19.07.2023 14:51

Ева 19.07.2023 15:54

Здорово!
Слово голодание у меня вызывает только 1 ассоциацию. Что после голодания я обожрусь, поэтому больше этим не занимаюсь.

Женя 19.07.2023 16:15

Ева, Это называется голодание, но обычно люди между ужином и завтраком 12 часов не едят, типа голодают)) я хочу 14 или 16). Просто поздно ужинаю, часов в 21 в 22, надо до 19:00 успевать), ну а завтракаю не раньше 11. Ну и чтобы не объедаться, ем на свою норму, может даже подниму немного калораж. По мне проблема обдирания не в интервалах голодания, а в неверно подобранном рационе с обилием простых углеводов.

Женя 19.07.2023 16:18

Елена RS, спасибо😍