Женя

Женя 18.07.2023 22:36

Дневник питания и тренировок за 18.07.2023

День 11
Всем привет!
Вот сегодняшним днём я довольна. Статистика за сегодняшний день:
✅Сон - более 7 часов
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 3 км - 27 минут
✅Баланс бжу 100/76/149
✅Баланс калия и натрия
✅Дефицит калорий 1720+771-1694=797
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 14 часов из 16
Активность на сегодня

Баланс жирных кислот

Сегодня в приложении часов: план тренировок на неделю выполнен💪🤣

И очень интересную графу увидела: фитнес - возраст, у меня 46🤣 будем включаться в тренировки и улучшать

Завтрак

Оливье от 17.07.23

236 г · б 17.5 · ж 7.8 · у 18.4

213.8

ккал

Куриный фарш

158 г · б 27.6 · ж 12.8 · у 0.1

225.9

ккал

Шампиньоны

108 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 0.1

29.2

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5

81.8

ккал

Печенье Икеа

42 г · б 1.8 · ж 8 · у 29

197.4

ккал

Итого 857 ккал · Б 53 · Ж 45 · У 57

Обед

Творог 3.5%

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

28 г · б 2 · ж 2.4 · у 15.5

91.8

ккал

Итого 306 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 24

Дневной перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Ужин

Карбонара от 18.07.23

300 г · б 16.2 · ж 17.1 · у 30

342.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Итого 389 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 38

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1693 ккал · Б 99 · Ж 75 · У 149

Макронутриенты

Калории
1693.9

min 1479 1737

97.5%

Белки
99.8

104

96%

Жиры
75.7

99.6%

Углеводы
149.1

159

93.8%

Вода
4202

от 2685 до 4028

104%

Клетчатка
14.9

от 20 до 25

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48%

b-car

4.1%

В1

82%

135%

Холин

60.4%

154%

93.1%

28.6%

B12

100%

65.3%

6.4%

68.6%

62.4%

вит.К

15.1%

169%

Калий

119%

81.8%

272%

68%

176%

219%

17.1%

78.1%

35.2%

312%

101%

159%

128%

227%

83.2%

112%

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1694 ккал

Расход

2691 ккал

Итого

-997 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w1 week1 брала гантели по 2 и 5 кг. В основном по 2 кг плюс на приседы лента сопротивления.
✅Бег 3 км за 27 минут

Джилл Революция тела 133 ккал

	1	Итого
Время, мин	29	29
Пульс	116	116
Расход калорий, ккал	133	133
Вес отягощения, кг	2	2
Вес снаряда, кг	5	5

Беговая дорожка / бег (медленно) 272 ккал

27 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 56 мин

Пульс: 116

Вес отягощения: 2 кг

Тоннаж: 5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

19.07.2023 14:51

👍🌹

Ответить

Ева

19.07.2023 15:54

Здорово!
Слово голодание у меня вызывает только 1 ассоциацию. Что после голодания я обожрусь, поэтому больше этим не занимаюсь.

Ответить

Женя

19.07.2023 16:15

Ева, Это называется голодание, но обычно люди между ужином и завтраком 12 часов не едят, типа голодают)) я хочу 14 или 16). Просто поздно ужинаю, часов в 21 в 22, надо до 19:00 успевать), ну а завтракаю не раньше 11. Ну и чтобы не объедаться, ем на свою норму, может даже подниму немного калораж. По мне проблема обдирания не в интервалах голодания, а в неверно подобранном рационе с обилием простых углеводов.

Ответить

Женя

19.07.2023 16:18

Елена RS, спасибо😍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты