Женя

Женя 25.07.2023 22:57

Дневник питания и тренировок за 25.07.2023

День 18(82.0, -0.3)
Всем привет!
Вооот, когда выспишься, все тип-топ
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 8
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1135-2065=790😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 33000❤️💪👍
✅Баланс бжу 100/83/219
✅Рейтинг 78
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность

У этом месяце не получится поменять прическу, как планировала. Парикмахерские работают только по будням🤷🤦ну это было ожидаемо. Перенесу на сентябрь, когда дети будут в саду-школе. А с сегодняшнего дня делаю лёгкий макияж. Кто-то писал в предыдущих постах, зачем...но у меня вот такой лёгкий вариант, который скрывает все неровности кожи😅

Не удержалась😅поделюсь картинками, красиво😍❤️

Завтрак

Булочки сдобные

38 г · б 3 · ж 3.6 · у 21.1

128.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Авокадо

19 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.3

30.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Шоколад сладкий

33 г · б 1 · ж 11.2 · у 19

181.5

ккал

Итого 472 ккал · Б 6 · Ж 25 · У 54

Обед

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

80 г · б 4.7 · ж 15 · у 30.5

272

ккал

Mullermilch

380 г · б 12.2 · ж 5.3 · у 39.5

254.6

ккал

Итого 526 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 70

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

37 г · б 10.3 · ж 5.4 · у 0

92.5

ккал

Сметана 10% жирности

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6

17.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Шоколад сладкий

16 г · б 0.5 · ж 5.4 · у 9.2

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Итого 428 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 31

Ужин

Тесто для пиццы

140 г · б 9.2 · ж 7.6 · у 63

373.8

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

150 г · б 30 · ж 15 · у 0

264

ккал

Итого 637 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 63

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2065 ккал · Б 100 · Ж 83 · У 219

Макронутриенты

Калории
2065.2

min 1592 1850

112%

Белки
100.2

106.6

94%

Жиры
83.7

102%

Углеводы
219.1

171

128%

Вода
3757

от 2933 до 4400

100%

Клетчатка
9.3

от 20 до 25

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

23.3%

В1

142%

180%

Холин

59.6%

115%

74.2%

72.5%

B12

221%

42.9%

3.2%

96.6%

25.3%

вит.К

31.8%

103%

Калий

78.5%

150%

224%

77%

124%

237%

73.7%

94.5%

200%

128%

90.9%

98.2%

104%

109%

79.4%

28.8%

124%

Энергетический баланс

Приход

2065 ккал

Расход

2950 ккал

Итого

-885 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2 брала гантели по 5 кг плюс приседы и выпады с лентой сопотивления, утяжелители на ноги по 1.5 кг
✅Бег 3 км за 24.5 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью 7.6 км/ч

Джилл Революция тела 190 ккал

	1	Итого
Время, мин	35	35
Пульс	127	127
Расход калорий, ккал	190	190
Вес отягощения, кг	1.5	1
Вес снаряда, кг	5	5