Женя

Женя 25.07.2023 22:57

Дневник питания и тренировок за 25.07.2023

День 18(82.0, -0.3)
Всем привет!
Вооот, когда выспишься, все тип-топ
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 8
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1135-2065=790😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 33000❤️💪👍
✅Баланс бжу 100/83/219
✅Рейтинг 78
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность

У этом месяце не получится поменять прическу, как планировала. Парикмахерские работают только по будням🤷🤦ну это было ожидаемо. Перенесу на сентябрь, когда дети будут в саду-школе. А с сегодняшнего дня делаю лёгкий макияж. Кто-то писал в предыдущих постах, зачем...но у меня вот такой лёгкий вариант, который скрывает все неровности кожи😅

Не удержалась😅поделюсь картинками, красиво😍❤️

Завтрак

Булочки сдобные

38 г

128.8 ккал, б 3 г, ж 3.6 г, у 21.1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Авокадо

19 г

30.4 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 0.3 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г

18 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Кофе натуральный, молотый

3 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Шоколад сладкий

33 г

181.5 ккал, б 1 г, ж 11.2 г, у 19 г

Итого 472 ккал, Б 6 г, Ж 25 г, У 54 г

Обед

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

80 г

272 ккал, б 4.7 г, ж 15 г, у 30.5 г

Mullermilch

380 г

254.6 ккал, б 12.2 г, ж 5.3 г, у 39.5 г

Итого 526 ккал, Б 16 г, Ж 20 г, У 70 г

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

120 г

28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

37 г

92.5 ккал, б 10.3 г, ж 5.4 г, у 0 г

Сметана 10% жирности

15 г

17.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.5 г, у 0.6 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Протеин

100 г

129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г

Банан

60 г

57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Шоколад сладкий

16 г

88 ккал, б 0.5 г, ж 5.4 г, у 9.2 г

Чеснок

6 г

8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 428 ккал, Б 38 г, Ж 15 г, У 31 г

Ужин

Тесто для пиццы

140 г

373.8 ккал, б 9.2 г, ж 7.6 г, у 63 г

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

150 г

264 ккал, б 30 г, ж 15 г, у 0 г

Итого 637 ккал, Б 39 г, Ж 22 г, У 63 г

Вечерний перекус

Вода

3000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2065 ккал, Б 100 г, Ж 83 г, У 219 г

Макронутриенты

Калории
2065.2

min 1592 1850

112%

Белки
100.2

106.6

94%

Жиры
83.7

102%

Углеводы
219.1

171

128%

Вода
3757

от 2933 до 4400

100%

Клетчатка
9.3

от 20 до 25

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

23.3%

В1

142%

180%

Холин

59.6%

115%

74.2%

72.5%

B12

221%

42.9%

3.2%

96.6%

25.3%

вит.К

31.8%

103%

Калий

78.5%

150%

224%

77%

124%

237%

73.7%

94.5%

200%

128%

90.9%

98.2%

104%

109%

79.4%

28.8%

124%

Энергетический баланс

Приход

2065 ккал

Расход

2950 ккал

Итого

-885 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2 брала гантели по 5 кг плюс приседы и выпады с лентой сопотивления, утяжелители на ноги по 1.5 кг
✅Бег 3 км за 24.5 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью 7.6 км/ч

Джилл Революция тела 190 ккал

	1	Итого
Время, мин	35	35
Пульс	127	127
Расход калорий, ккал	190	190
Вес отягощения, кг	1.5	1
Вес снаряда, кг	5	5