День 18(82.0, -0.3)
Всем привет!
Вооот, когда выспишься, все тип-топ
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 8
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1135-2065=790😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 33000❤️💪👍
✅Баланс бжу 100/83/219
✅Рейтинг 78
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность
У этом месяце не получится поменять прическу, как планировала.
Парикмахерские работают только по будням🤷🤦ну это было ожидаемо.
Перенесу на сентябрь, когда дети будут в саду-школе. А с
сегодняшнего дня делаю лёгкий макияж. Кто-то писал в предыдущих
постах, зачем...но у меня вот такой лёгкий вариант, который
скрывает все неровности кожи😅
Не удержалась😅поделюсь картинками, красиво😍❤️
Завтрак
Булочки сдобные
38 г
128.8 ккал, б 3 г, ж 3.6 г, у 21.1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г
59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Авокадо
19 г
30.4 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 0.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г
18 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Шоколад сладкий
33 г
181.5 ккал, б 1 г, ж 11.2 г, у 19 г
Итого 472
ккал, Б
6
г, Ж
25
г, У
54
г
Обед
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
80 г
272 ккал, б 4.7 г, ж 15 г, у 30.5 г
Mullermilch
380 г
254.6 ккал, б 12.2 г, ж 5.3 г, у 39.5 г
Итого 526
ккал, Б
16
г, Ж
20
г, У
70
г
Дневной перекус
Помидор (томат), грунтовый
120 г
28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
37 г
92.5 ккал, б 10.3 г, ж 5.4 г, у 0 г
Сметана 10% жирности
15 г
17.8 ккал, б 0.4 г, ж 1.5 г, у 0.6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г
5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Протеин
100 г
129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г
Банан
60 г
57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г
Шоколад сладкий
16 г
88 ккал, б 0.5 г, ж 5.4 г, у 9.2 г
Чеснок
6 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 428
ккал, Б
38
г, Ж
15
г, У
31
г
Ужин
Тесто для пиццы
140 г
373.8 ккал, б 9.2 г, ж 7.6 г, у 63 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
150 г
264 ккал, б 30 г, ж 15 г, у 0 г
Итого 637
ккал, Б
39
г, Ж
22
г, У
63
г
Вечерний перекус
Вода
3000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2065
ккал, Б
100
г, Ж
83
г, У
219
г