Дневник питания и тренировок за 25.07.2023

День 18(82.0, -0.3)
Всем привет!
Вооот, когда выспишься, все тип-топ
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 8
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1135-2065=790😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 33000❤️💪👍
✅Баланс бжу 100/83/219
✅Рейтинг 78
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность
фото 1
У этом месяце не получится поменять прическу, как планировала. Парикмахерские работают только по будням🤷🤦ну это было ожидаемо. Перенесу на сентябрь, когда дети будут в саду-школе. А с сегодняшнего дня делаю лёгкий макияж. Кто-то писал в предыдущих постах, зачем...но у меня вот такой лёгкий вариант, который скрывает все неровности кожи😅
фото 1
Не удержалась😅поделюсь картинками, красиво😍❤️
фото 1

Завтрак

Булочки сдобные
38 г · б 3 · ж 3.6 · у 21.1
128.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Авокадо
19 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.3
30.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Шоколад сладкий
33 г · б 1 · ж 11.2 · у 19
181.5
ккал
Итого 472 ккал · Б 6 · Ж 25 · У 54

Обед

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
80 г · б 4.7 · ж 15 · у 30.5
272
ккал
Mullermilch
380 г · б 12.2 · ж 5.3 · у 39.5
254.6
ккал
Итого 526 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 70

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
37 г · б 10.3 · ж 5.4 · у 0
92.5
ккал
Сметана 10% жирности
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6
17.8
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
5.7
ккал
Протеин
100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1
129
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Шоколад сладкий
16 г · б 0.5 · ж 5.4 · у 9.2
88
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Итого 428 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 31

Ужин

Тесто для пиццы
140 г · б 9.2 · ж 7.6 · у 63
373.8
ккал
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
150 г · б 30 · ж 15 · у 0
264
ккал
Итого 637 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 63

Вечерний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2065 ккал · Б 100 · Ж 83 · У 219
Макронутриенты
Калории
2065.2
min 1592 1850
112%
Белки
100.2
106.6
94%
Жиры
83.7
82
102%
Углеводы
219.1
171
128%
Вода
3757
от 2933 до 4400
100%
Клетчатка
9.3
от 20 до 25
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
49.3%
b-car
23.3%
В1
142%
B2
180%
Холин
59.6%
B5
115%
B6
74.2%
B9
72.5%
B12
221%
C
42.9%
D
3.2%
E
96.6%
H
25.3%
вит.К
31.8%
PP
103%
Калий
78.5%
Ca
150%
Si
224%
Mg
77%
Na
124%
P
237%
Cl
73.7%
Fe
94.5%
I
200%
Co
128%
Mn
90.9%
Cu
98.2%
Mo
104%
Se
109%
F
79.4%
Cr
28.8%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
2065 ккал
Приход: 2065 ккал
Расход
2950 ккал
Норма энергозатрат: 2468 ккал Энергозатраты тренировки: 482 ккал
Итого
-885 ккал
Итого: -884.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2 брала гантели по 5 кг плюс приседы и выпады с лентой сопотивления, утяжелители на ноги по 1.5 кг
✅Бег 3 км за 24.5 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью 7.6 км/ч
фото 1
фото 1
Джилл Революция тела 190 ккал
 
1
Итого
Время, мин
35
35
Пульс
127
127
Расход калорий, ккал
190
190
Вес отягощения, кг
1.5
1
Вес снаряда, кг
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно) 292 ккал
29.083  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Время: 64.083 мин
Пульс: 127
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 0
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги