Женя

Женя 26.07.2023 22:32

Дневник питания и тренировок за 26.07.2023

День 19 (81.7, -0.3, -0.6)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 9
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1720+1129-2154=690😅
✅Пройти больше 20000 шагов. В итоге 36000❤️💪👍
❌Баланс бжу 85/105/167
❌Рейтинг 53
❌Сон - более 7 часов
❌Баланс калия и натрия
❌Баланс жирных кислот
❌Интервальное голодание 13 из 14 часов😅
Моя сегодняшняя активность

Придумала, как украсить поедание творога: сгущенка, семечки подсолнечника и семечки тыквы👍ягод не было сегодня,с ними ещё вкуснее

Завтрак

Макароны из муки высшего сорта

30 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.2

101.4

ккал

Колбаса вареная, докторская

30 г · б 3.8 · ж 6.7 · у 0.5

77.1

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

44 г · б 6.4 · ж 2 · у 17.2

126.7

ккал

Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]

11 г · б 0.3 · ж 5.2 · у 0.6

50.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Курабье [Петрохлеб]

30 г · б 1.9 · ж 8.4 · у 17.3

152.1

ккал

Итого 601 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 66

Обед

Творог 3.5%

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Овощные медальоны Икеа

75 г · б 2.3 · ж 5.4 · у 9.8

126

ккал

Итого 506 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 28

Дневной перекус

Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]

90 г · б 4.5 · ж 10.8 · у 36

252

ккал

Нагетсы из куриной грудки в панировке

100 г · б 14.7 · ж 15.8 · у 13.9

263

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 680 ккал · Б 20 · Ж 36 · У 67

Ужин

Сыр косичка

70 г · б 14 · ж 15.4 · у 0

196

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 366 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 5

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2153 ккал · Б 85 · Ж 105 · У 167

Макронутриенты

Калории
2153.7

min 1583 1850

116%

Белки
85.3

106.2

80.3%

Жиры
105.5

81.7

129%

Углеводы
167.6

172

97.4%

Вода
3547

от 2871 до 4307

100%

Клетчатка
8.3

от 20 до 25

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.3%

b-car

1.3%

В1

51.3%

73.2%

Холин

45.9%

67.5%

39.9%

28.2%

B12

62.5%

2.4%

4.4%

44.3%

12.6%

вит.К

15.4%

92.3%

Калий

43.1%

110%

15%

70.5%

210%

227%

67.6%

44.3%

25%

119%

104%

81.4%

157%

81.8%

14.2%

58.9%

Энергетический баланс

Приход

2154 ккал

Расход

2878 ккал

Итого

-724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела cardio1 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг. Как усилить кардио, правильно делать с лентой сопротивления. 30 минут првганья с лентой и утяжелителя и, ноги горели💥
✅Бег 3 км за 24 минуты💪 сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.6 км/ч до 8.0 км/ч. Силы остались на 3 км, бежала быстрее, чем предыдущие