Дневник питания и тренировок за 29.07.2023

День 22 (81.35, -0.55, -0.95)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 11 дней
✅ Бег 4 км
✅Дефицит калорий 1715+814-1832=697👍
✅Пройти больше 20000 шагов. Засчитаю, т.к. практически весь день пробыли дома
✅Баланс бжу 108/82/172
✅Рейтинг 97😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Мое сегодняшнее достижение от ВК Бег, горжусь, что получила эту виртуальную медальку💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	100	176	20	10	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	604	743	40	37	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Котлеты форель и треска	100	155.7	19	6.7	4.3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	331	458	29	9	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	300	127	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные вафли	40	119.8	11.2	6.2	4.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Творог 3.5%	120	103.2	12	4.2	4.2
Итого	238	503	35	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	3002	0	0	0	0
Итого за день	4475	1832	106	78	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, все 30 минут с лентой сопротивления на ногах 💥а качестве гантелей резинка
✅Бег 4 км за 24 минут, сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.7 км/ч, последний километр со скопостью от 8.2 до 8.5 км/ч 💪