Женя

Женя 29.07.2023 22:30

Дневник питания и тренировок за 29.07.2023

День 22 (81.35, -0.55, -0.95)
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл 11 дней
✅ Бег 4 км
✅Дефицит калорий 1715+814-1832=697👍
✅Пройти больше 20000 шагов. Засчитаю, т.к. практически весь день пробыли дома
✅Баланс бжу 108/82/172
✅Рейтинг 97😍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅Интервальное голодание 14 часов из 14
Моя сегодняшняя активность

Мое сегодняшнее достижение от ВК Бег, горжусь, что получила эту виртуальную медальку💪

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4

70.4

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мандарин

126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2

40.5

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

100 г · б 20 · ж 10 · у 0

176

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 743 ккал · Б 40 · Ж 37 · У 58

Обед

Банан

128 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.9

122.9

ккал

Котлеты форель и треска

100 г · б 19 · ж 6.7 · у 4.3

155.7

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Итого 458 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 63

Дневной перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Сырные вафли

40 г · б 11.2 · ж 6.2 · у 4.2

119.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

38 г · б 5.4 · ж 8.2 · у 1.5

100.7

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Творог 3.5%

120 г · б 12 · ж 4.2 · у 4.2

103.2

ккал

Итого 503 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 22

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1832 ккал · Б 106 · Ж 78 · У 170

Макронутриенты

Калории
1832.5

min 1583 1850

99.1%

Белки
106

105.8

100%

Жиры
78.1

81.4

95.9%

Углеводы
170.7

174

98.1%

Вода
4063

от 2962 до 4443

100%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

51.7%

В1

108%

138%

Холин

74.1%

176%

148%

73.2%

B12

299%

206%

100%

118%

вит.К

324%

177%

Калий

131%

121%

967%

165%

203%

299%

108%

122%

242%

629%

259%

434%

156%

230%

102%

173%

130%

Энергетический баланс

Приход

1833 ккал

Расход

2988 ккал

Итого

-1156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было сделано:
✅Тренировка Джилл Революция тела w2 week2, утяжелители на ноги по 1.5 кг, все 30 минут с лентой сопротивления на ногах 💥а качестве гантелей резинка
✅Бег 4 км за 24 минут, сегодня 3 км пробежала без остановок со скоростью от 7.7 км/ч, последний километр со скопостью от 8.2 до 8.5 км/ч 💪