Женя
07.09.2023 22:01
Дневник питания за 07.09.2023
День 19
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
❌Тренировка Джилл
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+605-1678=642😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 105/71/146
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
❌Тренировка Джилл
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+605-1678=642😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 105/71/146
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
23
|
78.7 | 2.8 | 1.4 | 13.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
9
|
52.6 | 1.9 | 4.6 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
51
|
126.5 | 5.8 | 5.6 | 12.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Итого | 645 | 794 | 33 | 35 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3.8 |
250
|
225 | 25 | 9.5 | 10 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 385 | 401 | 26 | 10 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные от 22.07.23 |
150
|
115.1 | 4.5 | 7.8 | 6.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Итого | 250 | 268 | 24 | 15 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 245 | 213 | 20 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4525 | 1678 | 105 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
