Женя
10.10.2023 22:50
Дневник питания и тренировок за 10.10.2023
День 6
Всем привет!
Сегодня наконец-то нашла в себе силы и настроение писать и выкладывать дневники. Какая-то хандра у меня, или это уже усталость от постоянного решения каких-то проблем. Хочется просто лечь, и чтобы тебя никто не трогал😔
Вчера, позавчера были опять переборы, по 2500-3000 кк, но, что удивительно, вес снизился, иду по графику
Сегодня день хороший получился
Дефицит плановый - 616 кк, фактический - 846
Всем привет!
Сегодня наконец-то нашла в себе силы и настроение писать и выкладывать дневники. Какая-то хандра у меня, или это уже усталость от постоянного решения каких-то проблем. Хочется просто лечь, и чтобы тебя никто не трогал😔
Вчера, позавчера были опять переборы, по 2500-3000 кк, но, что удивительно, вес снизился, иду по графику
Сегодня день хороший получился
Дефицит плановый - 616 кк, фактический - 846
Моя сегодняшняя еда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rolka z červeného sýra |
24
|
87.1 | 2.2 | 6.7 | 4.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
73
|
210.2 | 10.6 | 3.4 | 28.5 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Лук жареный ИКЕА |
9
|
51.6 | 0.5 | 3.9 | 3.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
37
|
35.5 | 8.3 | 0.3 | 0 |
| Lučina |
11
|
30 | 0.8 | 2.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
64
|
28.8 | 1.9 | 1 | 3.1 |
| Latte Macchiato [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
99 | 4.6 | 5.1 | 6.9 |
| Итого | 604 | 669 | 31 | 32 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с приправой по-корейски от 10.10.23 |
195
|
132.6 | 5.1 | 6.4 | 13.3 |
| Котлеты с рисом от 10.10.23 |
86
|
246.3 | 13.2 | 14.1 | 15.9 |
| Rolka z červeného sýra |
16
|
58.1 | 1.5 | 4.5 | 2.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 302 | 456 | 19 | 25 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Икеа |
12
|
56.4 | 0.5 | 2.3 | 8.3 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
14
|
60.2 | 0.6 | 2.2 | 9.5 |
| Fitness honey and almond |
23.5
|
79.2 | 1.7 | 1.6 | 12 |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
60
|
204 | 3.5 | 11.2 | 22.9 |
| Итого | 109 | 399 | 6 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перцы от 10.10.23 |
235
|
196.7 | 12.9 | 5.4 | 23.3 |
| Итого | 235 | 196 | 12 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4250 | 1722 | 70 | 80 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня делала вторую тренировку в Max30 - Tabata power, week 1,
мой max out на 23 минуте, ну и делаю пока для начинающих.
Отжиматься нормально не умею, прыгать нельзя 
Мах30 Шон Ти
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Пульс |
127 |
127 |
Расход калорий |
178 |
178 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 33 мин
Пульс: 127
3
Новые рецепты
Интересные блоги
