Женя

Женя 10.10.2023 22:50

Дневник питания и тренировок за 10.10.2023

День 6
Всем привет!
Сегодня наконец-то нашла в себе силы и настроение писать и выкладывать дневники. Какая-то хандра у меня, или это уже усталость от постоянного решения каких-то проблем. Хочется просто лечь, и чтобы тебя никто не трогал😔
Вчера, позавчера были опять переборы, по 2500-3000 кк, но, что удивительно, вес снизился, иду по графику
Сегодня день хороший получился
Дефицит плановый - 616 кк, фактический - 846

Моя сегодняшняя еда

Завтрак

Rolka z červeného sýra

24 г · б 2.2 · ж 6.7 · у 4.2

87.1

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

73 г · б 10.6 · ж 3.4 · у 28.5

210.2

ккал

Авокадо

64 г · б 1.3 · ж 9.4 · у 1.2

102.4

ккал

Лук жареный ИКЕА

9 г · б 0.5 · ж 3.9 · у 3.4

51.6

ккал

Тунец натуральный. Консервы

37 г · б 8.3 · ж 0.3 · у 0

35.5

ккал

Lučina

11 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

102 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9

24.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

64 г · б 1.9 · ж 1 · у 3.1

28.8

ккал

Latte Macchiato [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.9

ккал

Итого 669 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 51

Обед

Овощи с приправой по-корейски от 10.10.23

195 г · б 5.1 · ж 6.4 · у 13.3

132.6

ккал

Котлеты с рисом от 10.10.23

86 г · б 13.2 · ж 14.1 · у 15.9

246.3

ккал

Rolka z červeného sýra

16 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 2.8

58.1

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 456 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 36

Дневной перекус

Печенье Икеа

12 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 8.3

56.4

ккал

Ромашка [Южуралкондитер]

14 г · б 0.6 · ж 2.2 · у 9.5

60.2

ккал

Fitness honey and almond

23.5 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 12

79.2

ккал

Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой

60 г · б 3.5 · ж 11.2 · у 22.9

204

ккал

Итого 399 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 52

Ужин

Фаршированные перцы от 10.10.23

235 г · б 12.9 · ж 5.4 · у 23.3

196.7

ккал

Итого 196 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 23

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1722 ккал · Б 70 · Ж 80 · У 164

Макронутриенты

Калории
1722.6

min 1467 1676

103%

Белки
70.3

101

69.6%

Жиры
80.6

109%

Углеводы
164.2

153

107%

Вода
3762

от 2383 до 3575

105%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

180%

В1

60.6%

68.2%

Холин

52.2%

88.6%

106%

66.2%

B12

108%

375%

58.9%

27.1%

вит.К

53%

128%

Калий

78.5%

89.8%

301%

77.1%

118%

174%

64.4%

67.9%

30.1%

424%

181%

137%

116%

133%

92.6%

158%

108%

Энергетический баланс

Приход

1723 ккал

Расход

2383 ккал

Итого

-660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня делала вторую тренировку в Max30 - Tabata power, week 1, мой max out на 23 минуте, ну и делаю пока для начинающих. Отжиматься нормально не умею, прыгать нельзя