Женя

Женя 11.10.2023 22:19

Дневник питания и тренировок за 11.10.2023

День 7
Всем привет!
Ух, вдохновении появилось, ура!

Сегодня наконец-то сделала себе профессиональный замер тела. Это будет для меня отправная точка моего похудения.

Ниже приведу сравнение с данными весом напольных, что могу сказать,в целом они считают неплохо. Примерно по ним ориентироваться можно. Следующий профессиональный замер планирую через 100 дней

Что меня порадовало ещё: расчет максимального количества калорий, в целом держу меньше 1821 и расчет калорий, который я могу потерять при занятии различными видами спорта. Данные с браслета примерно совпадают, так что тоже ориентируюсь на них

В общем работает, через 100 дней хочу повторить, посмотрим на результаты
Моя активность сегодня
Дефицит: плановые 616, фактические: 667

Питание, перекусы забыла сфоткать😅

Завтрак

Салат с крабовыми палочками от 11.10.23

241 г · б 12.5 · ж 5.1 · у 36.6

244.1

ккал

Rolka z červeného sýra

56 г · б 5.2 · ж 15.7 · у 9.7

203.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Татарска омачка

19 г · б 0.2 · ж 7.8 · у 1.5

ккал

Papita

33 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 24.5

146.9

ккал

Итого 696 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 75

Обед

Подсолнечник, семечки, сушеные

20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3

116.8

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 248 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 4

Дневной перекус

Мандарин

128 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.6

48.6

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

60 г · б 3.8 · ж 14.7 · у 17.5

216.6

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Итого 396 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 51

Ужин

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

34 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 15.7

82.3

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

63 г · б 14.3 · ж 5.8 · у 1.3

114.3

ккал

Творог 0.3

100 г · б 17 · ж 0.3 · у 3.7

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кефир 1% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

ккал

Итого 311 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 24

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 165 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 17

Итого за день 1816 ккал · Б 74 · Ж 90 · У 172

Макронутриенты

Калории
1816.7

min 1467 1676

108%

Белки
74.2

101

73.5%

Жиры
90.9

123%

Углеводы
172.1

153

113%

Вода
3577

от 2205 до 3308

108%

Клетчатка
12.2

от 20 до 25

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.7%

b-car

4.7%

В1

69.9%

73.6%

Холин

53.5%

83.6%

77%

55%

B12

144%

55.9%

40.4%

105%

32.8%

вит.К

6.7%

107%

Калий

43.8%

110%

169%

79.1%

259%

203%

141%

50.8%

38.4%

228%

98.9%

104%

102%

179%

96.5%

115%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1817 ккал

Расход

2205 ккал

Итого

-388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила в зал, но, к сожалению, было много людей сделала только упражнение на руки и походила по дорожке. В общем сходила ни о чем

Результаты за день

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

12.10.2023 02:02

Это так мало калорий за час сжигается? Ничего себе, я видела таблицы, там плаванье вообще 700 ккал, а оно вот как 😵‍💫

Ответить

Софья Луфт

12.10.2023 05:57

Вот это отчёт! 😳

Ответить

Женя

12.10.2023 08:17

Lara, не, там под звёздочкой за 30 минут написано. Почитала это, и не написала в посте😅 Ну и у меня подобные цифры за 30 минут😀

Ответить

Дарья Клевер

12.10.2023 08:21

Lara, мне считает Зожник за полчаса бега 260 кКал считая горки (без горок 230), плавание примерно так же (хотя мне кажется я на плавании столько не расходую). За час будет максимум 460, но на самом деле меньше, потому что там не линейный вроде бы расход. Ну даже если 460, это ведь 100 грамм калорийного торта всего ))) так что на тренировки особо полагаться не приходится...

Ответить

Женя

12.10.2023 09:44

Дарья Клевер, на самом деле это спасает, если ещё походить тыс 20, тогда 800 кк за день можешь набрать, и не есть торт😅
А так да, все в питании в нашем
Ну вот, кстати, из всего сквош интересен, 400 кк за 30 минут. Чехи обожают этот спорт. Может поэтому, едя свинину и запивая это пивом, они такие стройные😀🤔

Ответить

Дарья Клевер

12.10.2023 11:13

Женя, если столько в день проходить, можно о другом расходе уже не думать, добавить только 2-3 силовых в неделю, самое здоровое 😊 но все-таки 20 тыс. шагов в день это три часа ходьбы, не всем образ жизни позволяет 🤷‍♀️ а кто на работе столько двигается, у того вряд ли есть проблемы с лишним весом…

Ответить

Lara

12.10.2023 14:44

Женя, а, все, увидела, это за полчаса, не за час 😁тогда ладно

Ответить