Дневник питания и тренировок за 14.02.2024

День 2
Всем привет!
Сегодня получился отличный день и по активности, и по питанию.
С завтрашнего дня хочу себе сделать марафон: месяц без сладкого. Надеюсь получится🤞
Мой идеальный ужин. Позже выложу рецепт салата, который обычно заказываю, если ем не дома: с зеленью, кус-кусом, медом и курагой.

Покупаю для салата зелень микс, но не знаю, как ее вносить. Там столько витаминов, но зелень разная, если просто вбивать, то много чего теряется. В общем не знаю, что с ней делать😅

Хочу поделиться интересной ссылочкой. Если интересно будет, иногда буду кидать эту инфу. Очень нравится Дарья Савельева и ее подходы
Цитата, которую буду к себе по менять, если опять вес не пойдет вниз: ☝️Можно управлять весом, генетикой, обменом веществ и настроением. Можно. Не существует никаких приговоров, кроме вынесенных себе самостоятельно.©☝️

А вот ссылка на статью:

https://dzen.ru/a/ZcHfrwP6cSA7Nxmr?share_to=vk

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Lučina	13	35.5	0.9	3.4	0.3
Бекон	13	51.1	1.8	4.8	0
Итого	52	154	4	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey	37	148	27.4	2.6	3.7
Protein bar	50	211.5	11.3	8.5	21.8
Итого	87	359	38	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Курица тушёная в соусе от 13.02.24	100	196.3	31.9	6.2	2.7
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	422	587	57	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кускус (кус-кус), сухой	20	75.2	2.6	0.1	14.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Лосось в соусе от 11.01.23	100	170.9	20.2	9.2	1.5
Сыр балканский	25	55	3.4	4.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	330	451	29	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3220	126	7	2	18
Итого за день	4211	1717	138	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка в зале. Получилось хорошо💪

Мои сегодняшние шаги. Расход калорий порадовал 😀

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	8	8

Жим двумя ногами

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	15	15	15	16	77
Вес снаряда	60	60	60	60	60	4620

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	15	15	15	15	10	1050

Тяга нижнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	11	15	71
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1420

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1500

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	45	50	50	50	50	3675

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1500

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19874	19874

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 448 раз

Тоннаж: 13765 кг

Количество шагов: 19874

Ксения 15.02.2024 10:57

Интересно, а если создать свой продукт и туда вписать все витамины дневник засчитает этот продукт в рейтинг?

Женя 15.02.2024 11:55

Ксения, он засчитывает, я создаю так продукты, и с упаковки записываю, наример, протеин, но я если честно даже не знаю, как это сделать с зеленью, там 4-5 видов зелени, если рецепт только с ними создавать🤔

Lara 16.02.2024 02:48

Женя, взять общий вес зелени, разделить на 4 или 5 и каждую зеленушку отдельно внести, вы же знаете, что именно там 😁обычно туда кидают салат, шпинат, рукколу и листья свеклы...ну это из того, что я покупаю😁