Женя

Женя 25.02.2024 22:58

Дневник питания за 25.02.2024

День 13
Всем привет!
Сегодня без планов, как и вчера. Выходные пока не могу взять под контроль, потому что все время не дома😩но зато активность хорошая))) и много чего полезного сделали
Примеры моих некоторых приемов пищи

А ещё я наконец-то удалили темную краску и почти что вернула природный цвет волос. Мне нравится😍

Вот мой план питания на завтра. Планирование очень понравилось, даже если вечер его не соблюдаю, НО я стала меньше есть сладостей👍

Завтрак

Spring-rolls chicken

100 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 19.2

146

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Итого 370 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 47

Утренний перекус

Шоколад сладкий

84 г · б 2.5 · ж 28.6 · у 48.4

462

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 2 · Ж 28 · У 49

Дневной перекус

Цезарь

200 г · б 4.8 · ж 42 · у 15

468

ккал

Итого 468 ккал · Б 4 · Ж 42 · У 15

Ужин

Протеин Whey

50 г · б 37 · ж 3.5 · у 5

200

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Итого 276 ккал · Б 55 · Ж 4 · У 5

Итого за день 1587 ккал · Б 78 · Ж 86 · У 117

Макронутриенты

Калории
1587.1

min 1474 1698

93.5%

Белки
78.4

127

61.7%

Жиры
86.4

от 56.7 до 57

152%

Углеводы
117.3

170

69%

Вода
261.3

от 2211 до 3317

11.8%

Клетчатка
13.3

от 20 до 25

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.9%

b-car

23.2%

В1

29.8%

33.3%

Холин

21.8%

45.8%

22.3%

31%

B12

14.9%

40.8%

0.3%

21.3%

29.6%

вит.К

38.6%

99%

Калий

50.4%

13.6%

204%

64.6%

98.9%

105%

70.2%

102%

355%

543%

78%

133%

39.8%

29.9%

24.3%

218%

30.8%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

2211 ккал

Итого

-624 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

01.03.2024 15:15

Весенние похуделки, да согласна с вами темный придает возраста, да и хотелось к естественному цвету вернуться

Ответить

Joy

04.03.2024 08:16

😃 Значит я всегда выгляжу, как дама в возрасте, потому что мой цвет волос - черный))

Ответить

Елена RS

04.03.2024 10:56

Joy, может быть у Вас такой цветотип, яркая внешность и Вам идут темные волосы. 🌹

Ответить

Женя

04.03.2024 11:31

Joy, мне кажется существуют люди, которым он идёт. Например у жены моего брата двоюродного черные от природы волосы, и смотрится классно и возраст не добавляет. А у меня они светлые, но лет 20 крашу их в черные, при этом у детей волосы светлые, и у меня спрашивают, а у тебя почему черные такие. Да и в последнее время стали казаться неживыми, поэтому и решила сделать светлее)

Ответить

Женя

04.03.2024 11:31

Елена RS, согласна полностью👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты