Женя

Женя 27.05.2024 18:21

Дневник питания за 27.05.2024

Подсчет калорий и контроль питания день 1
Всем привет!
Наконец-то все дни рождения и посиделки прошли🫣возвращаюсь к подсчётам и контролю качества питания, чтобы было как можно меньше продуктов с повышенным содержанием гистамина.
Плюс прошлые 2 года я отлично держалась, не набирая вес ещё больше, в этом году, череда болезней, когда вообще не ела, бесконечный стресс и переживания. Спокойно нам не живётся. Сделали свое дело, я набрала 5 кг, итого сейчас снова 87. Считаю снова и публикусь. Возвращаю спорт, нога уже в норме. Первая моя цель скинуть до нового года хотя бы 10 кг. Очень надеюсь, что с контролем питания мне удастся снизить уровень хронического воспаления в организме и вес всё-таки пойдет вниз.
Сегодня все записывала, питание не идеальное, встречаются продукты, которые мне аллерголог рекомендовала избегать, но в сочетании с продуктами с низким содержанием гистамина вроде как можно. Сегодня пока так, на будущее буду стараться сокращать их долю.
Ещё ко дню рождения дочки связала 2 зайчика, но они не "домашние", а подарили их гостям. Наконец-то смогла сделать хоть какое-то подобие мордочки😅Сказали, что очень понравились и передают настроение девочек😅❤️мои первые не домашние игрушки😅

Завтрак

Flat White [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2.3 · ж 2.3 · у 4.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Сервелат

15 г · б 3.6 · ж 6.1 · у 0

69.2

ккал

Итого 199 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 17

Утренний перекус

Protein bar

80 г · б 18.1 · ж 13.6 · у 34.8

338.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 34

Обед

Булгур, крупа

33 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 20.9

112.9

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

17 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 12.3

63.9

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

2.9

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

25 г · б 6.9 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 321 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 44

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Итого 205 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 20

Ужин

Индейка, только мясо

100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1

115

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Приправа картофель

5 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.8

17.4

ккал

Свеклы листья (ботва свекольная)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.3

ккал

Сухари

20 г · б 2 · ж 2.4 · у 13.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Итого 339 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 19

Вечерний перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1404 ккал · Б 77 · Ж 57 · У 136

Макронутриенты

Калории
1404.9

min 1499 1536

91.5%

Белки
77.2

83.9%

Жиры
57

85.1%

Углеводы
136.4

140

97.4%

Вода
2928

от 1944 до 2916

100%

Клетчатка
16.8

от 20 до 25

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.5%

b-car

51.8%

В1

34.5%

37.9%

Холин

29.4%

44.9%

63.5%

30.8%

B12

54.7%

54.3%

2.6%

24%

4.8%

вит.К

206%

78.5%

Калий

54.9%

60.5%

21.2%

79.2%

84.8%

139%

15.7%

69.3%

4.9%

48.6%

152%

109%

86.7%

58.8%

63.5%

27.3%

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1405 ккал

Расход

1944 ккал

Итого

-539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

28.05.2024 07:50

Поздравляю с первым контрольным днём!
Зайчики красавицы 😍 Даже через экран чувствуется, какие они мягонькие и приятные 😊

Ответить

Анна Долганина

28.05.2024 07:59

Молодец! Правильно, что вернулась

Ответить

Анна Долганина

28.05.2024 07:59

Зайцы прекрасны

Ответить

Женя

28.05.2024 12:54

Наталья, спасибо, контроль нужная вещь👍
Зайки очень мягкие, наконец-то определилась с пряжью,приятной на ощупь, и с которой приятно работать

Ответить

Женя

28.05.2024 12:54

Анна Долганина, спасибо❤️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты