Дневник питания и тренировок за 14.03.2025

12
До даты х 138 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 9 мин)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌ Массаж лица, день 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у меня день бездельничантя😅на самом деле находилась за детьми, в пятницу настолько рваный график, что я за детьми выходила в садик/школы 6 раз🙈в итоге дома ничего не поделаоа, а к вечеру уже было не охота, хочу спать 😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин в планах, пока не ела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	64	161.9	6.3	2	28.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	42	125.6	9.3	9.3	1
Lučina	25	68.3	1.8	6.5	0.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сироп Груша	11	36.1	0	0	8.9
Итого	254	516	27	26	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Lučina	22	60.1	1.6	5.7	0.6
Шунка	24	26.9	5	0.6	0.2
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Конфеты, ирис	90	351.9	0	3	81.4
Итого	403	723	29	16	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozí sýr	100	347	24	27	2
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	385	585	32	33	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4442	1825	88	76	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в зале я была сама, но тренировка наподобие той, что делали с тренером, правда в зале, ближайшем к дому не такое удобное оборудование, но ничего, привыкну

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	19	19

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	25	25	25	1800

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480
Поднятие ног через мяч	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0