Женя

Женя 17.03.2025 22:50

Дневник питания и тренировок за 17.03.2025

15
До даты х 135 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 29 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Почти все выполнила, как-то массаж пистолетом вылетел из головы, видимо, мышцы не так сильно болят
В выходные отдыхала, особо не считала и не ела😅

Сегодня продолжаем лечение, выписали супругу для нас пробиотиуи для горла🙃посмотрим, что это такое

Мой рацион на сегодня
Зввтрак

Обед. Был съедем с таблеткой антигистамина, как же я соскучилась по скумбрии

Ужин

Чудесный вид из окна, но немного обманчивый, на улице сегодня +3😶‍🌫️в некоторых местах даже снег выпал

Завтрак

Tvaroh odtučený

250 г · б 27.5 · ж 0.5 · у 10.5

157.5

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Яблоко

45 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4

21.2

ккал

Пекан, орех

15 г · б 1.5 · ж 11 · у 1

105

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Mullermilch

47 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 4.9

31.5

ккал

Итого 486 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 45

Обед

Скумбрия холодного копчения

88 г · б 20.6 · ж 5.6 · у 0

132

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

50 г · б 14 · ж 7.4 · у 0

125

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Итого 517 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 40

Дневной перекус

Grass fed protein GymBeam

25 г · б 18.7 · ж 1.4 · у 1.7

94.3

ккал

Пицца

100 г · б 10.1 · ж 10.4 · у 24.3

235

ккал

Итого 329 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 26

Ужин

Индейка

150 г · б 32.5 · ж 8.5 · у 0.2

216

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Цукини, молодые

150 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 3

31.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 433 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 29

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1766 ккал · Б 149 · Ж 65 · У 140

Макронутриенты

Калории
1766.3

min 1481 1750

101%

Белки
149.3

136

110%

Жиры
65.2

95.9%

Углеводы
140.9

149

94.6%

Вода
4415.6

от 2621 до 3932

112%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

148%

В1

98.3%

113%

Холин

72%

127%

148%

65.4%

B12

502%

140%

99%

57.4%

38.3%

вит.К

35.4%

209%

Калий

119%

137%

574%

125%

435%

350%

251%

101%

39.7%

2008%

267%

212%

237%

263%

122%

207%

114%

Энергетический баланс

Приход

1766 ккал

Расход

2626 ккал

Итого

-860 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня я самостоятельная😅в зале занималась сама без тренера, но по отработанной программе. Долго размышляла и рискнула на выпады пойти, понятно, что в машине, технику знаю, мышцы чувствую, сделала вес меньше, но было страшно😅 после первого подхода полегчало и очень понравилось. Как сказала тренер выпады буду в каждой тренировке.
Пару раз рандомные люди даже показывали класс👍в общем тренировка прошла отлично

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 228 ккал

19 мин

Выпады со штангой 52 ккал

1
25 кг
x
20

2
25 кг
x
20

3
25 кг
x
20

Итого
1500 кг

60

Румынская тяга

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 16 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
2025 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 26 ккал

1
25 кг
x
30

2
25 кг
x
30

3
25 кг
x
30

Итого
2250 кг

90

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

Итого
2700 кг

60

Сведение ног в тренажёре 32 ккал

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

Итого
2700 кг

60

Суперсет 15 ккал

Русский твист

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

Итого
480 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Планка

0.2, 0.2, 0.2 мин

Шаги

16800

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 19.6 мин

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 13095 кг

Количество шагов: 16800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

18.03.2025 01:57

Какой классный отчет!
«после первого подхода полегчало и очень понравилось»
Так здорово про такое читать!) Когда сомневался, волновался, а в итоге всё замечательно получилось ☺️. Сразу радостно становится!
Давно хотела спросить: а что с чтением на английском и чешском? Там вопросительные знаки стоят. Пока на паузе?

Ответить

Женя

18.03.2025 16:47

Полина, это я для себя напоминалка оставила, что надо читать. В целом в течение дня справляюсь, постоянно что-то читаю, или слушаю аудиокниги. Или детям читаю, или домашки делаем, там тоже много читать надо, я же правила чешского не учила, поэтому чтобы что-то дообъяснять приходится дополнительно читать, но иногда бывает за день не успеваю, тогда после укладывания детей немного читаю. Но каждый день пару тройку страниц есть)

Ответить

Полина

18.03.2025 21:32

Женя, «постоянно что-то читаю, или слушаю аудиокниги»
Как здорово! Какая вы умница! 👍

Ответить

Женя

18.03.2025 23:50

Полина, спасибо❤️

Ответить