Женя

Женя 26.03.2025 11:27

Дневник питания и тренировок за 25.03.2025

23
До даты х 127 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Примерно поняла, почему живот болит. Вечером вообще была удивлена, заболел, когда вообще ничего не ела несколько часов. Обсудили сегодня с аллергологом - повышается гистамин. В общем пить антигистамины и убрать все, что под подозрением: красные овощи, какао, молоко более 100 мл за раз, говядина, рыба, убрать на неделю кофе, заменить магний, выписали его, до новой банки был клубничный вкус, все было хорошо, в новой вкус апельсина, заменили на рецептурные порошки, и возможно руккола.
На удивление на пастилу и ромашки не было реакции

Фото я похоже не делала😅как-то день в основном не дома прошел, ела на ходу

Разве что фото из зала))

Завтрак

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

90 г · б 13.1 · ж 4.1 · у 35.1

259.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Итого 319 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 35

Утренний перекус

Ромашка

36 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 26

152.6

ккал

Конфеты, ирис

15 г · б 0 · ж 0.5 · у 13.6

58.7

ккал

Итого 211 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 39

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

40 г · б 5.5 · ж 1.2 · у 25.7

140.8

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

50 г · б 10 · ж 5 · у 0

ккал

Рапсовое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Какао-порошок

18 г · б 4.4 · ж 2.7 · у 1.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 352 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 32

Дневной перекус

Ломтик

29 г · б 2.3 · ж 8.1 · у 9.9

122.4

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 9

Ужин

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Итого 269 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 3

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1274 ккал · Б 77 · Ж 49 · У 120

Макронутриенты

Калории
1274.6

min 1476 1750

72.8%

Белки
77.1

136

56.7%

Жиры
49.8

73.2%

Углеводы
120.6

149

80.9%

Вода
3725.6

от 2631 до 3947

100%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.6%

b-car

1.6%

В1

38.3%

49.1%

Холин

22.1%

56.1%

38.8%

33.1%

B12

102%

1.5%

3.2%

10.4%

16.4%

вит.К

4.6%

69.2%

Калий

35.6%

79.2%

69.2%

111%

161%

19.1%

51.6%

66.9%

205%

143%

99%

173%

88.2%

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1 275 ккал

Расход

2 639 ккал

Разница

−1 364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером, акцент на ноги, повысили вес в румынской тяге. Становится сложновато удерживать штангу, но пока держимся. Всё-таки вязание положительно влияет на мои пальцы, снова появляется чувствительность в мизинце и безымянном пальце и как следствие лучше держу штангу, гантели и делаю подтягивания. Но иногда очень больно бывает.
Также повысили веса в жиме платформы, тренер сказала,что по виду мне легко, вместо 45 кг поставила 65, нормально получилось😅