Женя
27.03.2025 10:48
Дневник питания и тренировок за 26.03.2025
24
До даты х 126 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 126 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня все было хорошо, пила антигистамин, убрала все, кроме кофе,
люблю его по утрам. Состояние отличное
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перкус
Обед
Ужин
На улице все начинает цвести
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Творог зерновой Альберт |
230
|
257.6 | 52.9 | 1.6 | 9.2 |
| Аразисова паста |
38
|
236.4 | 8 | 20.5 | 4.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
53
|
23.9 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 431 | 694 | 65 | 23 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Corny protein |
35
|
174.7 | 10.9 | 9.1 | 11.5 |
| Итого | 35 | 174 | 10 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozí sýr Prezident |
100
|
242 | 16 | 19 | 1.8 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
50
|
11 | 1.1 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 432 | 22 | 26 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Bramborový knedlík |
121
|
215.4 | 5.6 | 0.6 | 46 |
| Огурец грунтовый |
129
|
18.1 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 405 | 447 | 42 | 8 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4626 | 1749 | 141 | 67 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 9/3/9/3/3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 15 раз, дополнила гантелью 5 кг 
Ну и общая активность на сегодня 
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 9/3/9/3/3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 15 раз, дополнила гантелью 5 кг
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20700 |
20700 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 20700
3
2
Активность Ваша просто космос!