Дневник питания и тренировок за 23.04.2025

48
До даты х 98 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 3 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня почти все выполнила, подкачал сон, домашние очень плохо спали. Надеюсь сегодня будет лучше

Мой рацион
Завтрак

Ужин

Сегодня гуляли по району, детки решили поиграть на тренажёрах уличных, и я была удивлена, какие они. Обычно не обращала внимание

Этот на грудные мышцы с регулируемым весом

А это эллипс с сенсорным экраном и настраиваемыми параметрами😶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киндер Сюрприз	40	220.8	3.2	13.7	20.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Итого	95	261	6	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	80	202.4	7.9	2.5	36
Lučina	38	103.7	2.8	9.9	1
Шунка	24	26.9	5	0.6	0.2
Моцарелла Альберт	46	98.4	7.8	7.4	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	238	510	29	26	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	40	101.2	4	1.2	18
Lučina	35	95.6	2.6	9.1	0.9
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	175	273	8	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Grass fed protein GymBeam	21	79.2	15.7	1.2	1.4
Итого	131	144	20	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozí sýr Prezident	100	242	16	19	1.8
Киноа, неприготовленная	48	176.6	6.8	2.9	27.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	403	515	25	27	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4442	1704	90	84	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделалаБеговая дорожка, 27 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, сегодня без утяжелителей💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми