Женя

Женя 24.04.2025 21:59

Дневник питания и тренировок за 24.04.2025

49
До даты х 97 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 30 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 4 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня сделала все, что планировала

Мой рацион
Заатрак

Обед

Перекус, калорийность примерно, день считать было

Новый дружок))

Завтрак

Tvaroh odtučený

220 г · б 24.2 · ж 0.4 · у 9.2

138.6

ккал

Овсяная крупа

42 г · б 5.2 · ж 2.6 · у 25

143.6

ккал

Миндаль

14 г · б 2.6 · ж 7.5 · у 1.8

85.3

ккал

Банан

86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1

82.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

46 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.7

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Итого 517 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 63

Утренний перекус

Греческий йогурт Альберт

280 г · б 33.6 · ж 0.8 · у 11.2

187.6

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7

87.6

ккал

Grass fed protein GymBeam

25 г · б 18.7 · ж 1.4 · у 1.7

94.3

ккал

Итого 435 ккал · Б 56 · Ж 12 · У 22

Обед

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Окунь речной

150 г · б 27.8 · ж 1.4 · у 0

123

ккал

Итого 277 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 32

Дневной перекус

Виноград

130 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20

93.6

ккал

Английские маффины, пшеничные

100 г · б 8.7 · ж 2 · у 40.2

223

ккал

Итого 316 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 60

Ужин

Кефир обезжиренный

250 г · б 7.5 · ж 0.1 · у 10

77.5

ккал

Grass fed protein GymBeam

25 г · б 18.7 · ж 1.4 · у 1.7

94.3

ккал

Итого 171 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 11

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1717 ккал · Б 160 · Ж 32 · У 190

Макронутриенты

Калории
1717.9

min 1476 1760

97.6%

Белки
160.1

135

119%

Жиры
32.5

50%

Углеводы
190.6

159

120%

Вода
4646.5

от 2570 до 3855

121%

Клетчатка
19.6

от 20 до 25

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.9%

b-car

4.8%

В1

110%

156%

Холин

92%

109%

108%

71.9%

B12

243%

69%

30.1%

86.5%

72.9%

вит.К

22.3%

130%

Калий

122%

152%

703%

119%

153%

323%

23.5%

98.2%

33.9%

213%

307%

207%

173%

222%

91.6%

87.2%

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1718 ккал

Расход

2572 ккал

Итого

-854 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером, также немного береглась, чтобы не получить проблему с давлением, поэтому облегченный вариант. Но на трицепсы прибавили таки, и очень легко зашли 15 кг, даже не пищала😅

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 237 ккал

20 мин

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

Итого
2700 кг

60

Сведение ног в тренажёре 28 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1350 кг

45

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Суперсет 27 ккал

Косые скручивания

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Шаги

18400

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 8700 кг

Количество шагов: 18400

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты