Дневник питания и тренировок за 29.04.2025

54
До даты х 92 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 6 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня выполнила все, даже домашнее по английскому😂😂

День насыщенный, пришли только вечером, поэтому питание минимальное

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Хлеб žitný	60	151.8	5.9	1.9	27
Лидл очень вкусное мясо	17	39.8	4.4	2.4	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	267	480	38	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Žervé s jogurtem	40	83.2	2.7	7.2	1.9
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
По-флотски от 08.09.23	129	202.8	12.5	6.1	22.8
Итого	464	576	37	20	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое	50	143.5	5	7.6	13.7
Итого	50	143	5	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	149	350.2	15	15.5	36.2
Итого	149	350	15	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4330	1550	96	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, вернулись на свои веса, только румынскую сделали с 30 кг. Полет нормальный, голова не болела, теперь тянет вена😂🫢

Моя итоговая активность. Планировала 17 тыс шагов, но нашагала 25 тыс

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	20	30	30	1140

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	55	55	2325

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	55	55	2475

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420
Скручивания с косанием пяток	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0