Женя

Женя 29.04.2025 22:41

Дневник питания и тренировок за 29.04.2025

54
До даты х 92 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 6 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня выполнила все, даже домашнее по английскому😂😂

День насыщенный, пришли только вечером, поэтому питание минимальное

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Ужин

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Хлеб žitný

60 г · б 5.9 · ж 1.9 · у 27

151.8

ккал

Лидл очень вкусное мясо

17 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 0.2

39.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Итого 480 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 31

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Žervé s jogurtem

40 г · б 2.7 · ж 7.2 · у 1.9

83.2

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

По-флотски от 08.09.23

129 г · б 12.5 · ж 6.1 · у 22.8

202.8

ккал

Итого 576 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 53

Дневной перекус

Протеиновое мороженое

50 г · б 5 · ж 7.6 · у 13.7

143.5

ккал

Итого 143 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 13

Ужин

Пицца

149 г · б 15 · ж 15.5 · у 36.2

350.2

ккал

Итого 350 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 36

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1550 ккал · Б 96 · Ж 65 · У 134

Макронутриенты

Калории
1550.7

min 1476 1760

88.1%

Белки
96.4

135

71.4%

Жиры
65.8

101%

Углеводы
134.2

159

84.4%

Вода
3978.6

от 2634 до 3951

101%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.1%

b-car

22.9%

В1

64.8%

94.6%

Холин

79.4%

87.1%

53.9%

63.6%

B12

132%

36.5%

18.1%

30.3%

55.2%

вит.К

31.1%

133%

Калий

49.6%

153%

211%

73.1%

197%

246%

90.8%

75.1%

42.1%

192%

207%

109%

115%

250%

91.2%

44.4%

96.5%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

2642 ккал

Итого

-1091 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером, вернулись на свои веса, только румынскую сделали с 30 кг. Полет нормальный, голова не болела, теперь тянет вена😂🫢

Моя итоговая активность. Планировала 17 тыс шагов, но нашагала 25 тыс

Эллиптический тренажёр (средне) 356 ккал

30 мин

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1140 кг

42

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
45 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

Итого
2325 кг

45

Разведение ног в тренажере 29 ккал

1
55 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

Итого
2475 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Суперсет 3 ккал

Русский твист

1
7 кг
x
20

2
7 кг
x
20

3
7 кг
x
20

Итого
420 кг

60

Скручивания с косанием пяток

20, 20, 20 раз

Планка

0.2, 0.2, 0.2 мин

Шаги

25000

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 30.6 мин

Повторения: 333 раз

Тоннаж: 8160 кг

Количество шагов: 25000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы