Дневник питания и тренировок за 29.04.2025
54
До даты х 92 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 6 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 92 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 6 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня выполнила все, даже домашнее по английскому😂😂
День насыщенный, пришли только вечером, поэтому питание минимальное
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Перекус
Ужин
Завтрак
Яйцо куриное
157
ккал
Eidam 20%
94
ккал
Хлеб žitný
151.8
ккал
Лидл очень вкусное мясо
39.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
18
ккал
Кофе натуральный, молотый
20.1
ккал
Итого 480 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 31
Утренний перекус
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
158.4
ккал
Žervé s jogurtem
83.2
ккал
Eidam 20%
94
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
По-флотски от 08.09.23
202.8
ккал
Итого 576 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 53
Дневной перекус
Протеиновое мороженое
143.5
ккал
Итого 143 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 13
Ужин
Пицца
350.2
ккал
Итого 350 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 36
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1550 ккал · Б 96 · Ж 65 · У 134
Макронутриенты
Калории
1550.7
1550.7
min 1476
1760
88.1%
Белки
96.4
96.4
135
71.4%
Жиры
65.8
65.8
65
101%
Углеводы
134.2
134.2
159
84.4%
Вода
3978.6
3978.6
от 2634
до 3951
101%
Клетчатка
19.3
19.3
от 20
до 25
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
90.1%
b-car
22.9%
В1
64.8%
B2
94.6%
Холин
79.4%
B5
87.1%
B6
53.9%
B9
63.6%
B12
132%
C
36.5%
D
18.1%
E
30.3%
H
55.2%
вит.К
31.1%
PP
133%
Калий
49.6%
Ca
153%
Si
211%
Mg
73.1%
Na
197%
P
246%
Cl
90.8%
Fe
75.1%
I
42.1%
Co
192%
Mn
207%
Cu
109%
Mo
115%
Se
250%
F
91.2%
Cr
44.4%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
1551 ккал
Расход
2642 ккал
Итого
-1091 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня тренировка с тренером, вернулись на свои веса, только
румынскую сделали с 30 кг. Полет нормальный, голова не болела,
теперь тянет вена😂🫢
Моя итоговая активность. Планировала 17 тыс шагов, но нашагала 25
тыс
Эллиптический тренажёр (средне)
356
ккал
30 мин
Румынская тяга
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1140 кг
42
1140 кг
42
Жим ногами в тренажёре под углом
18
ккал
1
45 кг
x
15
45 кг
x
15
2
55 кг
x
15
55 кг
x
15
3
55 кг
x
15
55 кг
x
15
=
Итого
2325 кг
45
2325 кг
45
Разведение ног в тренажере
29
ккал
1
55 кг
x
15
55 кг
x
15
2
55 кг
x
15
55 кг
x
15
3
55 кг
x
15
55 кг
x
15
=
Итого
2475 кг
45
2475 кг
45
Тяга к груди с верхнего блока
11
ккал
1
25 кг
x
12
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
=
Итого
900 кг
36
900 кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
900 кг
45
900 кг
45
Суперсет
3
ккал
Русский твист
1
7 кг
x
20
7 кг
x
20
2
7 кг
x
20
7 кг
x
20
3
7 кг
x
20
7 кг
x
20
=
Итого
420 кг
60
420 кг
60
Скручивания с косанием пяток
20, 20, 20 раз
Планка
0.2, 0.2, 0.2 мин
Шаги
25000
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 30.6 мин
Повторения: 333 раз
Тоннаж: 8160 кг
Количество шагов: 25000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
