Женя

Женя 01.05.2025 22:11

Дневник питания и тренировок за 01.05.2025

60
До даты х 90 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 25 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 8 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у нас выходной, весь день гуляли. Сегодня калорий больше, активность получилась высокая💪домой пришли без ног, готовить не хотелось от слова совсем.

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Ужин

Сегодня купила таки свои любимые конфеты, не хотела сначала, но супруг уговорил, знает, что я их обожаю

Вчера в местных газетах наткнулась на интересную статью, по поводу активности. На графике ниже, указаны страны, в которых люди имеют малую активность по мнению воз. Приятно была удивлена, что в нашей стране, люди обеспечивают необходимый уровень физической нагрузки.

Завтрак

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

40 г · б 3 · ж 1.3 · у 29.1

146.8

ккал

Творог зерновой Альберт

132 г · б 30.4 · ж 0.9 · у 5.3

147.8

ккал

Аразисова паста

26 г · б 5.5 · ж 14 · у 3.4

161.7

ккал

Банан

86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1

82.6

ккал

Семена чиа, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2

9.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Итого 617 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 65

Утренний перекус

Булочка

73 г · б 4.8 · ж 6.9 · у 49.6

286.9

ккал

Итого 286 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 49

Обед

Сосиски, молочные

60 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 0.2

156.6

ккал

Картофель Фри (Стандартный)

1 порция · б 3.7 · ж 15 · у 40

318

ккал

Итого 474 ккал · Б 10 · Ж 29 · У 40

Ужин

Мороженое пломбир

130 г · б 4.8 · ж 19.5 · у 26.5

301.6

ккал

Трюфели

20 г · б 0.9 · ж 6.8 · у 10.6

110

ккал

Лидл очень вкусное мясо

50 г · б 13 · ж 7 · у 0.5

117

ккал

Итого 528 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 37

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1907 ккал · Б 77 · Ж 89 · У 193

Макронутриенты

Калории
1907.9

min 1481 1760

108%

Белки
77.2

135

57.2%

Жиры
89

137%

Углеводы
193.1

159

121%

Вода
3724.4

от 2526 до 3789

100%

Клетчатка
10.9

от 20 до 25

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.7%

b-car

3.2%

В1

35.1%

50.2%

Холин

21.6%

37.8%

50.5%

29.2%

B12

79.5%

10.5%

0.3%

23%

35.8%

вит.К

0.8%

95.5%

Калий

38.8%

66.1%

221%

63%

59.3%

116%

15.7%

24.1%

48.2%

49.2%

102%

53.2%

112%

93.4%

87.1%

11.8%

25.7%

Энергетический баланс

Приход

1908 ккал

Расход

2526 ккал

Итого

-618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

Беговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг

💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми

Сегодня отдельно решила записать нашу прогулку, расход калорий впечатлил🫢буквально вчера подруга доказывала, что ходьба - это не серьезно, на что я сказала, смотря как и как часто ты это делаешь. Темп не высокий, так как ходила с детьми, моя скоровюсть в среднем 6 км/ч, когда хожу одна😅